Súly és sport, minden megbízható információ a Medicinapedia-ban
Súly Y Sport, az a pár, aki mindig együtt jár (és azzal a súllyal, amelyet én is beleszámítok átlagos zsír). Néha jól illeszkedik. Máskor, őszinte harcban. De mindig együtt, tetszik vagy sem.
Az oldal tartalma
Súly és sport: Fogalmak
A súly, vagyis a kiló ez jelöli a skálát, a sportolók egyik fő gondja. Nem csak a szakemberek. Sportolók is amatőrök sokat figyelik a skálát, sokszor a barátok „enteradillók” ösztönzik őket, akik elolvastak egy cikket egy sportmagazinban.
A átlagos zsír annak a kilónak a mennyisége, amelyet mi mérünk zsír, nak,-nek zsírszövet amely energiatartalékként szolgál. Egy információt már továbbadok: akinek van egy 0% zsír nem létezik - halott lenne. Zsírnak kell lennie a testben. Ezt azért mondom neked, mert a „karcsú philia” által motivált „zsíros fóbia” egyre gyakoribb a sportolók körében.
A ideális figurák nak,-nek súly és onnan átlagos zsír több tényezőtől függ:
- a kor,
- a szex,
- a magasság,
- a arcszín (kapcsolat a magasság és a csukló kerülete)
- és a fajta sport a sportoló végzi.
A maratonokat lebonyolító 30 éves nőnek nem kell ugyanolyan súlyúnak és zsírszázalékosnak lennie, mint annak a férfinak, aki súlyemeléssel foglalkozik. Esik a fiókból. Ezért vannak ideális zsírszázalékos adatok, ezek alapján statisztika az egyes nemek és sportágak sportolóinak adataiból összegyűjtve. Között ingadoznak 5–8% zsír egy férfi testépítőtől a 12-20% egy női golfozó.
Ábra súly sokkal változóbb, mint a átlagos zsír. Mert hatalmas különbség van a színpad súlyában kiképzés színpadára verseny a profi sportolónál, és a súlyváltozások különbözőek korszakok év - vakáció, sérülések, kirándulások - az amatőr sportolóban.
Világos, hogy ha a súly és a átlagos zsír Túl magasak lesznek, csökkentik a sportteljesítményünket. Amivel le kell engednünk őket.
Ideális esetben egyszerre kell módosítani őket. A súly le kell mennie, de a átlagos zsír. Mikor nő a zsírszázalék fogyás közben? Látni fogjuk a súly és sport. Kicsit tovább.
Egyetértek azzal, hogy a súly A sportoló értékelése fontos szempont, de létfontosságú az ellenőrzés alatt tartása, mert ebben a kérdésben könnyű „túlzásokba esni” és kacérkodni Evészavar.
Lássuk, hogyan tudunk meghaladja a súlykontroll ezen aspektusában ...
Súly és sport: hogyan kerüljünk ördögi körbe
A ... val súly és a átlagos zsír, a sportoló könnyen eleshet, ha nem kezelik jól, a ördögi kör. És mi a fogyás folyamatát a legjobb szándékkal végezzük, és igazi vaddisznóként törekszünk.
De, mint minden az életben, a "tudásnak sincs helye", de természetesen mennyire plusz tudjuk, Kevésbé elcseszünk.
Mi ez az ördögi kör? Hajrá!
Az ördögi kör 1. lépése
Az első lépés (rosszul) ennek az első lépésnek a megközelítéséhez ...hagyd abba az evést! Fogyókúrára fogyni, enni KEVÉSBÉ abból, amit ettünk. Ugyanakkor elkezdtünk edzeni ERŐSEBB "égetni" azt a súlyt, amelyről azt gondoljuk, hogy megmaradt.
De a test bölcs. És rájön, hogy kevesebbet adunk neki enni.
Természetesen megégeti a tartalék zsír, Erre való! De el fogja kezdeni csökkenteni az "anyagcsere tömegét" is izmok, a következő indoklással:
- Ez az "anyagcsere tömeg" - vagyis a izomtömeg- sok kalóriát fogyaszt, még akkor is, ha csak karbantartási módban van.
- Belépnek a testünkbe kevesebb kalória, és fel kell használni az alapvető szervek működésére (agy, szív, vese, máj), ezért szükségünk van a "nem alapvető" szervekre, amelyek kevesebb kalóriát igényelnek.
- Ezért kezdtünk "enni" saját izmaink! Kalóriát biztosítanak nekünk (minden fehérje gramm 4 Kcal-t ad) és csökken testfogyasztás azáltal, hogy Kevésbé izom rajta. Katasztrofális stratégia.
Már látjuk, hogy a Első forma az első lépés kezelése, a kevesebb evés nem éppen jó.