Súly vagy kardió a fogyáshoz
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A fizikai testmozgás önmagában számos egészségügyi előnnyel jár az egyik fő cél, amelynek érdekében az emberek elkezdik gyakorolni, a fogyás vagy inkább a zsír. A zsírvesztés önmagában pozitív hatással van egészségünkre is, és bár a hipokalorikus étrend követése elengedhetetlen, az edzés fókusza jobbá vagy rosszabbá teheti eredményeinket.
Mit hoz számunkra a súlyzós edzés?
A súlyzós edzés vagy az erőnléti edzés számos egészségügyi előnnyel jár, például javítja az inzulinérzékenységet, a csont ásványi sűrűségét, a vérnyomást vagy a koleszterint. Mi több, ez a legjobb módszer az izomtömeg fenntartására, ha fogyni vagy zsírosodni akarunk a nagy mechanikai igénybevétel miatt, amelyet izmaink elviselnek az edzés során.
Az erőnléti edzést nemcsak súlyokkal, hanem azokkal is meg lehet csinálni minden olyan eszköz, amely miatt izmainknak felül kell állniuk egy külső ellenállást: kettlebell, gumiszalagok és még a testsúlyunk is.
Bár némileg árnyalt az olyan sportokban, mint a CrossFit, az erősítő edzés általában a anaerob aktivitás, amelyet nagy intenzitású, de rövid ideig tartó erőfeszítések jellemeznek és ahol a fő energiaszubsztrátok a foszfagének és a glikogén.
Mit ad nekünk a szív- és érrendszeri edzés?
A szív- és érrendszeri edzés, bár osztozik az előnyeiben az erőedzéssel, lényegében javítja a kardiorespirációs rendszer paramétereit mint például a megnövekedett maximális oxigénfelvétel, a bal kamrai üreg hipertrófiája, vagy mitokondriális szintézis és biogenezis.
Ne feledje, hogy a mitokondrium a sejtes tüdőnk és a növekedés ezek mennyisége, valamint megfelelő működésük nagy előnyökkel jár anyagcserénk szempontjából.
Ez a fajta edzés, ellentétben az erőedzéssel, a aerob tevékenység, amelyet kisebb intenzitású, de hosszabb ideig tartó erőfeszítések jellemeznek ahol a leggyakrabban használt energiaszubsztrát lipidek vagy zsírok. Olyan tevékenységekre utalunk, mint futás, kerékpározás vagy ellipszis.