Súlycsökkenés a de-eszkalációban ez a titok, hogy egyszer és mindenkorra elérjük
Az egyik leghatékonyabb stratégia a hipokalorikus étrend fogyasztása; a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság elmagyarázza, hogyan.
Majdnem három hónap telt el azóta, hogy a koronavírus-járvány miatt elrendelték a riasztási állapotot. Az elzárás kezdetén a táplálkozási szakértők biztosították, hogy ha a börtön során, nem táplálkozott egészségesen és nem sportolt mindennap —Otthon— akár 5 kilót is meghízhatunk .
Kapcsolódó hírek
Most, a deeskaláció közepén, itt az ideje, hogy tudatosítsuk és elkezdjük eltávolítani azokat a kilókat, amelyeket esetleg kifogtunk. A spanyol elhízás-kutató társaság (SEEDO) nemrégiben végzett felmérése szerint a résztvevők több mint 50% -a azt mondta, hogy ezekben a hónapokban hízott, közülük 16% mondta, hogy pontosan 5 kilót hízott.
Ezenkívül a Fogyasztók és Felhasználók Szervezetének (OCU) egy korábbi, május 20-án közzétett felméréséből kiderült A válaszadók 37% -a többet evett, mint a karantén előtt és ez a 20% kevésbé egészséges étrendet tartott fenn, mint a karantén előtti időszakban. De ne essen pánikba, mert az az igazság, hogy egyértelmű ajánlások betartásával és betartásával könnyedén fogyhat és fogyhat.
Először is fontos két dolgot, vagy inkább két stratégiát figyelembe venni. "Az első az próbálja csökkenteni az elfogyasztott kalóriákat, mind ételben, mind italban, és egy másodpercig, próbáljon fokozatosan növelni a fizikai aktivitást, kombinálva az alakformáló rutinokat (pilates, testépítés ...) az aerobikkal (úszás, futás, kerékpározás, tánc ...) "- mondja az EL ESPAÑOL Francisco Pita, a Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozástudományi Társaság (SEEN) táplálkozási területének tagja, amely szervezet ezen a héten arról számolt be, hogy fogadni fog az online formátumra, hogy garantálja orvosainak folyamatos táplálkozási képzését.
Napi 4-6 étkezés
Pita szerint az endokrinológusok egyik leggyakrabban használt és leghatékonyabb stratégiája a fogyni vágyók számára az alacsony kalóriatartalmú étrend előírása. Ezekben az esetekben, "Általában napi 4 és 6 bevitel közötti adagot javasoljuk, ellenőrzött mennyiségekkel, a magas kalóriasűrűségű (kis mennyiségű, sok kalóriát tartalmazó élelmiszerek, például péksütemények vagy ételtartalmú ételek) kerülése és az étel kiegyensúlyozott elosztása ".