Súlycsökkenési tanácsok - Autók fórum
Hello shurs, bármennyire is nézegetem a weboldalakat, nem vonok le következtetéseket.
A bátyám azt mondja nekem, hogy kezdjek el km-es és km-es hegyeket futni, amelyeket valamikor kibírok, mások azt mondják, hogy jobb hosszú sík járás jobb, és végül az, aki azt javasolja, hogy rövid időközönként fusson a csúcson (HIIT), majd nyújtás
Ezért jöttem, hogy megkérdezzem, mi derül ki középtávon, mondjuk 30 kg van hátra és áprilistól augusztusig legalább a felét le kell veszítenem. Az alábbiakban egészséges szokások és szokások lesznek, és nincsenek tőkeáttétel és xbox.
Amit jelenleg csinálok:
A) 12 km kerékpár reggel a lakásban, kerékpárúton (a naptól függ)
B) 28 km kerékpár síkban, 3/4 normál aszfaltban az erdők és a többi lapos kerékpárút között
C) Mássz fel egy hegyet meglehetősen meredeken (felfelé megy fel úton)
Ha B-t csinálok, soha nem csinálok A-t és C-t, de néha csak A-t vagy C-t csinálok, ez attól függ, hogyan játszom a terveket
Azt akarom gondolni, hogy ha 2 hét múlva felmegyek a hegyre, akkor lesz némi hátterem, és képes leszek alacsony sebességgel elkezdeni a síkon futni, és kitartást vállalni.
Jelenleg egészséges házi készítésű ételeket, dióféléket és sok vizet nem nézek makrókat vagy fehérjéket. megőrülök.
Nagyon jó shur, kezdetként törölje ki a diót az étrendből.
Fogyni olyan egyszerű, mint kevesebbet fogyasztani, mint amennyit éget.
Amikor felkel, igyon vizet citrommal, éhgyomorra, ez nagyon tisztító. Éhgyomorra hetente 3 alkalommal végezzen egy kis kardiót, mivel ilyenkor a test könnyebben eltávolítja a zsírt.
Reggelire fogyasszon fehérjét (kb. 6 tojásfehérje), és adjon hozzá zabpelyhet. 6 perc mikrohullámú sütőben és kész. Bár semmi sem történik, ha van egy teljes kiőrlésű pirítósa pulykával és paradicsommal, bár az első tanácsos.
Mindig zöldséget és fehérjét fogyasztani, és ne menj el onnan. Csináljon izomépítő gyakorlatot nagy ismétlésekkel és alacsony súlygal, 4 sorozat 15 vagy 5 8 sorozat. Napi 2 izom, végül fél óra alacsony intenzitású kardió.
Edzés után vegyen be fehérjéket, mivel a test kihúzza a fehérjéket az izomból, és fogyni fog, de ez az izmok súlya lesz, bár Ön is fogyni fog, ha el akarjuk kerülni az első fehérjéket a dalhoz.
Vacsorára pedig ugyanaz, mint ebédre, Zöldségek és fehérjék.
Csirke, marhahús és Törökország.
Nagyon jó shur, kezdetként törölje ki a diót az étrendből.
Fogyni olyan egyszerű, mint kevesebbet fogyasztani, mint amennyit éget.
Amikor felkel, igyon vizet citrommal, éhgyomorra, ez nagyon tisztító. Éhgyomorra hetente 3 alkalommal végezzen egy kis kardiót, mivel ilyenkor a test könnyebben eltávolítja a zsírt.
Reggelire fogyasszon fehérjét (kb. 6 tojásfehérje), és adjon hozzá zabpelyhet. 6 perc mikróban és kész. Bár semmi sem történik, ha van egy teljes kiőrlésű pirítósa pulykával és paradicsommal, bár az első tanácsos.
Mindig zöldséget és fehérjét fogyasztani, és ne menj el onnan. Csináljon izomépítő gyakorlatot nagy ismétlésekkel és alacsony súlygal, 4 sorozat 15 vagy 5 8 sorozat. Napi 2 izom, végül fél óra alacsony intenzitású kardió.