Súlygyakorlatok kezdőknek - Jobb az egészséggel

Kezdő súlygyakorlatokat keres? Minden megtett út az első lépéssel kezdődik. Az edzőterembe járók egyik fő hibája azonban az, hogy az első foglalkozás során túl sok kilós súlyt akarnak emelni, és ez nem lehetséges.

A változásoknak fokozatosaknak és a test fejlődésének megfelelően kell történniük. Ezért ebben a cikkben olyan súlyokkal rendelkező gyakorlatokat kínálunk a kezdőknek, amelyeket akár otthon is végezhet. Természetesen ahhoz, hogy az eredmény 100% -osan igazodjon ahhoz, amit el akar érni, fontos, hogy szakemberhez forduljon. Tanácsot fog adni neked a kitűzött célok szerint. Írd fel!

Mielőtt elkezdené: tippek az induláshoz

Fontos a megfelelő felkészülés, mielőtt súlyzókkal kezdjük az edzést. Ezért figyeljen ezekre az ajánlásokra:

1. Lelkesen edz

Mivel a test nem szokott edzeni, eleinte több eredményt érhet el kevesebb idő alatt. Ehhez állandónak és elkötelezettnek kell lennie. Mi több, a testépítő rutin semmilyen módon nem alakítható ki, és szakember segítsége szükséges.

Természetesen a tréner figyelembe veszi, hogy a hallgató kezdő a gyakorlatok, a terhelések és az ismétlések kiválasztásában.

2. Tanuld meg a gyakorlatokat

Eleinte új vagy, és valószínű, hogy ezért rosszul hajtod végre a gyakorlatokat. Figyeljen tehát az edző utasításaira; mint a rossz mozgás fájdalmat okozhat vagy túlzott kényelmetlenség.

Például a hát és a nyak testtartása elengedhetetlen; mivel a súlyemeléshez való egyensúlyozás hibáját gyakran elkövetik.

3. Ügyeljen a fáradtságra

Az első napokban vagy hetekben lelkesen érzi magát a testmozgás miatt, és a test nem kapja meg a szükséges többit.

A fájdalmak kezdetekor két lehetőség van:

Ne folytassa az edzést, amíg meg nem gyógyul.
Várjon két napot, és térjen vissza az edzőterembe, hogy folytassa az edzést.

Ezenkívül ajánlott állandónak lenni, ne feledje a "kevesebb több" szabályt (3 teljes ülés előnyösebb, mint 5, kevesebb gyakorlattal). És a Spanyol Dietetikai és Élelmiszertudományi Társaság tanácsa szerint kövesse a táplálkozási szakember által készített étrendet.

Súlyzós edzés rutin kezdőknek

Mielőtt elkezdené, ne feledje ezt az ismétlések és sorozatok száma az idő múlásával növekszik. Ne felejtsük el a bemelegítést (például kerékpározás vagy 10 perc kocogás) és az izomcsoportok nyújtását sem az edzőterem elhagyása előtt.

Míg az edző számára fontos a súlyzós edzés felügyelete, a rutin bizonyos alapgyakorlatokból áll. Ezek közül néhányat nem lehet kihagyni a naptárból, és a Costa Rica-i Egyetem által készített tanulmányon alapulnak:

1. Súlyzónyílások

Ez kétségtelenül jó gyakorlat a pécsi munkához.

Hogyan kell csinálni?

Fektessen a hátán egy lapos padon, fogjon meg két súlyzót (egyet mindkét kezével).
Nyújtsa ki karjait a törzsének oldalához, majd vigye át a fején, hogy a súlyok középen összeérjenek. A könyök hajlítása nem megengedett.
Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 3 ismétlést 12 ismétlésből.