Súlyprogram és étrend a kosárlabda számára
Mint különféle alkalmakkor említettük, minden sportnak ki kell egészítenie az ön sportját kiképzés erősítő edzéssel az edzőteremben. A kosárlabda nem kivétel.
A kosárlabdázóknak először el kell sajátítaniuk azokat a technikai képességeket és ügyességet, amelyek szükségesek a kosárlabda szükséges mozgásainak végrehajtásához.
Miután azonban ezt a technikát elsajátították, fejleszteni kell az erőt és az erőt a pályán való teljesítmény hatékonyabbá tételéhez, valamint az ellenállást ahhoz, hogy a játék egész ideje alatt jól tudjon teljesíteni.
A Kosárlabda játékos Ezután az edzőteremben kell dolgoznia, amely az alsó végtagok erejének és erejének növelésére összpontosít, amely lehetővé teszi, hogy magasabbra ugorjon és hatékonyan mozogjon a pályán, valamint a karjain, hogy erőteljesebb és eredményesebb dobásokat hajthasson végre. Ebben a rutinban a testet integrált módon dolgozzák fel; heti 4 alkalommal dolgozik: Kétszer a felső és kétszer az alsó.
A hipertrófia és az izmok állóképességének kombinálásával fog működni. Ne feledje, hogy az edzésen túl nagyon fontos, hogy megfelelő étrendet és kiegészítő programot alkalmazzon.
Felsőtest gyakorlatok
- Vízszintes mellkasi prés.
- Ülő evezés.
- Egy kéz tricepsz.
- Álló súlyzó bicepsz göndör.
- Első vállprés.
- Has: vízszintes ágak.
Alsó testgyakorlatok
- Guggolás.
- elmozdulások.
- Láb hosszabbítás.
- Lábgöndörítés.
- Ülő borjú.