Súlyzó gyakorlatok az edzőteremben teljes test edzés
Az edzőteremben számos olyan eszközt, gépet és elemet találhatunk, amelyekkel edzéseinket többféle módon végezhetjük el, és ezek egyike a rudak (amelyekbe különböző súlyú lemezeket építhetünk be). Főleg kétféle oszlop van: egy rövid sáv amelynek rendesen van egy súlya tíz kiló és a hívás Húsz kilós olimpiai súlyrúd.
Mivel ma az a szándékunk, hogy egy teljes testű edzést csak egy súlyzóval tervezzünk meg, ezért nem beszélünk erről Z bár, mivel általában szinte kizárólag egyízületi gyakorlatokra használják, és ma alapvetően a többízületi gyakorlatokra fogunk összpontosítani.
Fekvenyomás
A fekvenyomás az egyik nagyszerű gyakorlat, amelyet mindenki végez, A sérülés vagy a funkcionális korlátozás kivételével, be kell vonni a rutinba, mert hatással van az f növekedésérefelsőtestünk ereje, mivel ez nemcsak a mellizmokat működteti fő izomként, hanem nagy hatással van a tricepszre is (ráadásul minél jobban bezárjuk a markolat szélességét, annál inkább felvesszük a tricepszet és kevésbé a mellizmokat).
A mell és a tricepsz mellett egy másik izom is működik, amely a gyakorlat végrehajtása során fog működni stabilitást adni nekünk a váll, különösen a hengerek hüvelye, amely a fő áldozat lesz abban az esetben, ha nem használunk megfelelő technikát erre.
Guggolás
Mint már sokszor elmondtuk, a guggolás a csillaggyakorlat, amikor az alsó test elülső izmainak, vagyis a quadricepsznek a megmunkálásáról beszélünk, bár ez a gyakorlat egy a teljes magszegmensünk nagyszerű aktiválása (más néven mag), hogy stabilizáljon minket, és segítsen kompaktabb testtartásban, amely minimalizálja a sérülés kockázatát.
Katonai sajtó
Klasszikus testmozgás a váll megterheléséhez, és ezt megtehetjük a tízkilós rúddal és a huszonegyel is. Nyilvánvalóan, és eltekintve a kettő közötti tíz kilós különbségtől, a gyakorlat nehézségét az a szempont jelenti, amelyet a rúd használ, mivel minél hosszabb a hossza, annál nagyobb lesz a súly a függőleges tengelyünktől és további erőfeszítéseket kell tennünk annak érdekében, hogy oldalirányban kiegyensúlyozottak legyünk.
Ahogy a guggolásnál, a katonai sajtó előadásában is előfordul magunk elsősorban az egész test stabilizálása érdekében fog beavatkozni, Ezért minél nagyobbak a terhelések, annál jobban működik a mag, és ha túlságosan hátradőlünk, hogy ellensúlyozzuk a magunkban tapasztalható erőhiányt, annál nagyobb az ágyéki sérülések kockázata.
Holtteher
A deadlift olyan gyakorlat, amely általában némi vitát vált ki, mivel vannak, akik ezt a gyakorlatra összpontosítják a combizmok munkája és azok, akik a hátgyakorlatok, És az az igazság, hogy mindkét megközelítés teljesen érvényes: mindkét részt működteti, bár talán a hátsó munka bizonyos túlsúlyával.
Tapasztalatom szerint, ha egy kicsit jobban megpróbáljuk a munkát a combhajlítóinkra összpontosítani, akkor egy kicsi, amelyet felhasználhatunk, az a "csirkeszamár": a szamár lehető legtávolabbra helyezése anélkül, hogy ez destabilizálódást okozna. De megismétlem, ez egy olyan munkamód, amely személyesen segít érezzen több munkát a combizmokban. Ha ki akarja próbálni, és itt hagy egy megjegyzést arról, hogy mit gondol, nagyszerű.