Vonatozzon otthon csak egy székkel, hogy az egész testét megdolgoztassa
Szükség van-e sok speciális anyagra ahhoz, hogy az egész testünket edzeni tudjuk? Az az igazság, hogy nem, és gyakorlatilag anyag nélkül meg tudjuk csinálni kaliszténika vagy saját testtömegünkkel végzett edzés útján. Azt is megtehetjük olyan tárgyakat vagy edényeket használjunk, amelyek otthon vannak és ez nagyon hasznos lehet, ha kis költségvetéssel végeznek edzéseket, mint pl, egy egyszerű szék.
Ha Ön egyike azoknak, akiknek a kedvenc kifogása a nem edzésre a "Nincs anyagom hozzá", akkor megtanítjuk hogyan tudja megdolgozni az összes nagy izomcsoportot csak egy szék segítségével. Belső videó!
Bár a videóban mondjuk, mindig jó megjegyezni a legfontosabbat: győződjön meg róla, mielőtt elkezdené ezt a szék támogatja a súlyát és jól támogatott a földön. Ne használjon kerekes széket (nyilvánvaló okokból): keressen egy olyan szerkezetet, amely jó szerkezettel rendelkezik az esetleges leesések elkerülése érdekében.
Ennek ellenére, mielőtt elkezdené edzeni, mindig jó ötlet töltsön néhány percet bemelegítéssel: egyrészt elkezdhet néhány ízületi mozgásgyakorlatot, különös figyelmet fordítva a vállövre (a váll területére) és a csípőre. Ezután elkezdheti fokozatosan növelni a pulzusát úgy, hogy a helyszínen kocog, vagy néhány ugróköteles intervallumot végez.
Körkörös edzés székkel
A videóban javasoljuk képzés szervezése áramkörök és ismétlések formájában: vagyis egymás után végezd el az egyes gyakorlatokat, és pihenj a kör végén a felépüléshez szükséges ideig (kb. két perc elég lesz). Ezután annyiszor ismételhetjük a teljes kört (csak az áramkört, fűtés nélkül), ahányszor csak akarjuk.