Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét 12 lépésben
Tartalomjegyzék
Útmutató az anyagcsere felgyorsításához
Ha fogyni próbál, természetesen az anyagcsere felgyorsítása segíthet abban, hogy több fogyjon anélkül, hogy annyi kalóriát kellene csökkentenie. Az alábbiakban összeállítottunk egy útmutatót az anyagcsere felgyorsításáról.
Az anyagcsere felgyorsítása: Meg kell értened
Egyszerűbben fogalmazva: az anyagcsere az a sebesség vagy sebesség, amellyel a test kalóriát éget. Nagyon kevés embernek van gyors vagy gyors anyagcseréje. A gyorsabb anyagcserével többet tudsz fogyni, mint egy normális anyagcserével rendelkező ember, ugyanazokat a tevékenységeket, étrendet és testsúlyt végezve.
Útmutató, amely összefoglalja azokat a legfontosabb elemeket, amelyeket figyelembe kell vennünk, amikor fogyni akarunk, és összefoglalja őket mindössze 5 egyszerű és egyszerű lépésben, amelyek alkalmazhatók, hogy ma elkezdhesse. Olvass tovább…
Meg kell határoznia, hogy mi befolyásolja az anyagcserét. Van néhány tényező, amelyet irányíthat és megváltoztathat, és vannak olyanok, amelyeket nem:
- Öröklés: Örökölheti az anyagcsere sebességét vagy lassúságát az elmúlt generációktól.
- Pajzsmirigy rendellenességek:A hyperthyreosis és a hypothyreosis csökkentheti az anyagcserét, de a lakosság csak 3% -a, illetve 0,3% -a szenved ettől.
- Kor: Az anyagcsere sebessége évtizedenként 5% -kal csökken, 40 után az izomtömeg csökkenése miatt csökken.
- Nem: A férfiak általában gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint a nők, mert több izomszövetük van.
- Súly: Az izmok a zsírnál többet adnak a kalóriák elégetéséhez, ez azért van, mert az izom sűrűbb.
Becsülje meg az RMR-értékét (nyugalmi anyagcsere arány). Sokszor ezt a nyugalmi anyagcserét keverik össze a bazális anyagcserével vagy a BMR-rel. Az alábbi egyenletek azt mutatják, hogy ha többet mér, akkor az RMR-nek magasabbnak kell lennie. Az RMR kiszámításához használja a Mifflin-St Jeor egyenletet.
RMR = 9,99 w + 6,25 s - 4,92a + 166 g - 161
w: a súlya kilogrammban.
s: A magassága centiméterben.
nak nek: Életkora években.
g: Nem, 1 férfi és 0 nő.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét diétával és testmozgással
Állítsa be étrendjét
Az RMR megmondja, hogy mennyi kalóriára van szükséged ahhoz, hogy a tested nyugalomban maradjon. A testsúlyának fenntartásához szükséges kalóriamennyiség:
RMR x 1.15 (Példa: Ha az RMR 2000, akkor a karbantartási bevitel 2300 lesz)
A biztonságos fogyáshoz ne lépje túl a karbantartás bevitelét, és ne fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amit az RMR számított.
Számolja meg a kalóriákat azáltal, hogy nyomon követi, mit eszel. Étkezés előtt ellenőrizze a csomagolást, és írja le.
Ne maradj éhes
A legrosszabb, amit tehetsz az anyagcseréd ellen, ha éhen halsz. Ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, amely energiát lop el a testéből, hogy megfeleljen a test alapvető funkcióinak, akkor az anyagcseréje leesik és lassú mozgásban viselkedik.
Győződjön meg róla, hogy a nők esetében legalább 1200 kalóriát fogyaszt naponta, férfiak esetében 1500 kalóriát az anyagcsere alapvető szükségleteinek kielégítésére.
Egyél keveset és gyakrabban
Az étkezések közötti órák meghosszabbítása a testét éhezési állapotba hozza, ami az anyagcseréjét csökkenti az energiatakarékosságot.
Vannak emberek, akik időszakos böjtöléssel fogyhatnak, de a legtöbb ember átlagosan kevesebbet eszik, amikor kis étkezéseket és gyakrabban fogyaszt. A napi 4-6 kis étkezés mellett egészséges harapnivalókat is fogyaszthat, amelyek szintén hozzájárulnak az anyagcseréjéhez.