Súlyzó kalapács göndör, hogyan kell jól csinálni

kalapács

    Mechanika: Elkülönítés Szint: Könnyen Fő izom:BicepszCsapat: Súlyzók

A fitnesz világ legnépszerűbb gyakorlatainak megfelelő egyik változat a bicepszgöndör, nevezetesen a kalapácsgöndör.

Ez a gyakorlat amellett, hogy lehetővé teszi számunkra a bicepsz megmunkálását, lehetővé teszi a periféria és a hozzá közeli más izmok megmunkálását, növelve a hangerőt és az alakot.

Tartalomjegyzék

Végrehajtási technika

A gyakorlat megkezdésekor, kissé hajlított térdekkel kell állnunk, és mindkét kezünkbe egy-egy súlyzót kell tennünk. Ezeket a súlyzókat úgy kell tartani, hogy a tenyér a test felé nézzen.

  1. A hátat egyenesen kell tartani, és a karot és a könyököt mozgásképtelennek kell tartani, majd belélegezzük és behajlítjuk az egyes karok könyökét, teljesen megőrizve a kezek helyzetét.
  2. A kalapácsgörbítés elvégezhető a váltakozó vagy alakítható egyidejű, a test mindkét oldalán keresztül.
  3. A gyakorlat során a tenyerünknek a test felé kell orientálódnia, hogy szimulálhassuk, hogy a kalapács csak a könyök hajlításával megy fel és le.
  4. Később az általános mozgás végén kilégezzük, irányított módon ereszkedünk lefelé, hogy képesek legyünk végrehajtani a könyök hajlítását a karral.