Súlyzós edzés a bokában Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni
Kezdőlap/Fitnesz/Edzés bokasúlyokkal Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni?
A cikk tartalma
Tanácsos bokasúlyokkal fut? A bokák súlya erősíti az izmok munkáját? Mindezen kérdésekkel foglalkozunk azon túl, hogy tisztázzuk, mi a A boka súlyzós edzésének előnyei, kockázatai, óvintézkedései és gyakorlatai hogy az egész testet megdolgoztassa.
A boka súlyzós edzésének előnyei
Sok sportoló úgy dönt, hogy a boka súlyát a súlyzós edzés részeként használja javítsa a lábad erejét. Emellett, edzés bokasúlyokkal neked is segít meghatározza és tonizálja a többi izmot mint a fenéké és kollaterálisan a magé.
Hogyan lehet több kalóriát égetni
És ez az, amikor a boka súlygyakorlatok tudom éget több kalóriát mivel a súlyok ellensúlyként működnek és nagyobb erőfeszítést igényelnek. Ez nem egy nagy intenzitású gyakorlat, de figyelemre méltó az erőnövekedés, amelyet ugyanazon rutin végrehajtásához kell végrehajtani.
A másik nagy előnye edzés bokasúlyokkal ő megnövekedett izomtömeg a lábakban; pontosabban a quadriceps és a combizmok és a combizmok területén.
Tudta, hogy a súlyozott gyakorlatokat nemcsak edzéskészítményként használják, hanem a rehabilitáció során alkalmazott sérülések kezelésére is?
A boka súlyzós edzésének kockázatai és óvintézkedései
Csakúgy, mint más típusú súlyzók esetében, a gyakorlatok helytelen végrehajtása többé-kevésbé súlyos sérülésekhez vezethet. Mikor célszerű a bokacsomagokat beépíteni az edzésprogramba? Mikor van kontraproduktív vagy súlyos sérülésveszély?
Bokasúly futáshoz vagy járáshoz?
Van némi vita arról, hogy vajon Hasznos-e a futás, a gyaloglás vagy a boka súlyával végzett aerob testmozgás?. Számos szakember nem tanácsolja, mivel jelentős sérülésveszélyt jelentenek, sőt megváltozhatnak a járás vagy a futás módja.
Mások számára mindaddig, amíg a sportoló jó fizikai állapotban van, és betartja a használatra vonatkozó ajánlásokat, a boka súlya segít fokozni az edzéseket.
Bokák (vagy a borjaknál nemrégiben jelentkező) krónikus sérülései
Ha szenvedett a a bokák bármelyikének rándulása vagy törése vagy a borjak izomsérülése, kitéve őket a súlyzós edzés megterhelésének a terület romlását okozhatja.