Superfoods - Mylife
METABOLIZMUSA: FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV
Egyél okosan
EGÉSZSÉG/Súly fogyás
A legjobb szuperélelmiszerek a fogyáshoz
A szuperélelmiszerek szerepe
Csontokat építsen, megelőzze a krónikus betegségeket, javítsa a látását, és még éles is legyen az elméje. De tudtad, hogy új bizonyítékok arra utalnak, hogy ezek az ételek is segítenek abban, hogy karcsúbbá válj és megmaradj?
Sarah Klein írtaKarcsúsító szuperételek
Az úgynevezett szuperélelmiszerek olyan táplálkozási erőművek, amelyek segítenek a csontok felépítésében, megelőzik a krónikus betegségeket, javítják a látásodat, sőt élesen tartják az elmédet. De tudta-e, hogy új bizonyítékok arra utalnak, hogy ezek az ételek is segíthetnek abban, hogy karcsúbbá váljanak?
Olvassa el a legfontosabb fogyókúrás szuperélelmiszereket, és olvassa el, hogyan csomagolhatja őket a napi étrendbe!
Egy csésze fekete bab hatalmas 15 gramm kielégítő fehérjét tartalmaz, és nem tartalmaz olyan telített zsírokat, amelyek más fehérjeforrásokban találhatók, például a vörös húsban.
A zabpehely gazdag rostokban, így egy adag segíthet abban, hogy a nap folyamán jóllakjon. Csak egy fél csésze 4,6 grammos rezisztens keményítő, egészséges szénhidrát, amely fokozza az anyagcserét és zsíréget.
Nincs oka félni a zsírok fogyasztásától, amennyiben ezek a megfelelő zsírok.
Az olajsav, az avokádóban található egyszeresen telítetlen zsírok (MUFA-k) vegyülete valójában késztetheti testét az éhségre. Tartsa be az avokádó negyedét vagy felét, és nézze meg, ahogy a hasi zsír elolvad. A krémes gyümölcs tele van rostokkal és fehérjével is
A sovány fehérjeforrások segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat zsír hozzáadása nélkül. A 18-50 év közötti nők 50% -a azonban nem tudja, hogy elegendő táplálékot kap-e ebből az alapvető tápanyagból.
Növelje a lazac bevitelét; Vékonyabb megoldás, mint a vörös hús, és a csomagoláshoz MUFA-k vannak csomagolva. Egy 2001-es tanulmány kimutatta, hogy azok, akik MUFA-ban gazdag étrendet fogyasztanak, átlagosan 9 fontot vesztettek, míg alacsony zsírtartalmú étrend-társaik átlagosan 6.
Leginkább az öregedésgátló hatásairól ismert, az áfonya, bár apró, de erősen fogyasztható figura: Egy csésze adag csak 80 kalóriát állít helyre, és 4 gramm rosttal segít jóllakni.
Főzve vagy nyersen, ez a keresztesvirágú zöldség jól ismert rákmegelőző képességéről, de adagonként kevesebb, mint 30 kalóriás rostfeltöltéssel a súlyproblémákat is megakadályozhatja.
A barna rizs erősebb és rostokkal teli alternatívája a kevésbé szuper fehér rizsnek. Egy fél csésze adag 1,7 gramm rezisztens keményítőt, egészséges szénhidrátot tartalmaz, amely növeli az anyagcserét és zsíréget.
Ezenkívül a barna rizs alacsony energia-sűrűségű étel, ami azt jelenti, hogy nehéz és tartalmas, de alacsony kalóriatartalmú. Egy tanulmány kimutatta, hogy a magasabb energiasűrűségű étrendet fogyasztó nők hat év alatt háromszor nagyobb súlyt híztak, mint az alacsony energiasűrűségű étrendet fogyasztók.
Csak egy körte csomagolja az ajánlott napi rostmennyiség 15% -át. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik napi három körtét ettek, kevesebb kalóriát fogyasztottak és többet fogytak, mint azok, akik nem. Megszabadulni a hámozótól mégis; A bőr az, ahol az összes szálkitöltés elrejtőzik!
A szőlőhéjon található híres antioxidáns, a resveratrol megállítja a zsírraktározást. Tanulmányok azt mutatják, hogy a mérsékelt borivóknak keskenyebb a derekuk és kevesebb a hasi zsír, mint a szeszes italoknál. Egy pohár lehajtása 90 percig növelheti a kalóriaégetést.