Superman négylábú edzés hasizomra és hátra, hogyan kell ezt lépésről lépésre elvégezni
Ha olyan gyakorlatot keres, amelyet naponta végezhet a háta és a hasi izmok megterheléséhez, a négylábú szuperember ez az, amit keres. Egy nagyon teljes gyakorlat, amelyet bárhol elvégezhet, alkalmas (természetesen a szükséges előrehaladást követve) bármilyen szintre, és amely nagy előnyöket kínál nekünk.
Megmagyarázzuk hogyan kell lépésről lépésre megtenni a szupermenest négylábúan így felveheti az edzésbe.
Kezdje jó kezdő testtartással
Mielőtt elkezdené négylábúan végrehajtani a szupermenest, nagyon fontos, hogy kezdjük az egyikből kezdő pozíció helyes. A kezünket és a térdünket támasztva a padlóra helyezzük magunkat: a kezeket közvetlenül a váll alá, a térdeket pedig közvetlenül a csípőnk alá kell helyezni.
Abban a helyzetben a medencét semleges helyzetbe kell helyezni, vagyis anélkül, hogy végrehajtanák a retroverziós vagy anteverziós gesztust. Továbbá, a gerincnek semleges helyzetben kell lennie: egyenes, de tiszteletben tartja természetes görbéit, vagyis hosszúkás. Ennek a megnyúlásnak az elérése érdekében elképzelhetjük, hogy van egy szálunk, amely előre húzza a fejünket, míg egy másik szál visszahúzza a medencénk. Így képesek leszünk aktiválni a középső zónánk izmait is.
A test súlyának a középső zónánkban kell lennie: sem teljesen a kezére támasztva (ez az oka annak, hogy egyesek a csukló fájdalmáról számolnak be ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor), sem pedig teljesen térdre támaszkodva (hátra esnénk).
A haladások a szupermanig
Annak ellenére, hogy egyszerűnek tűnhet, a szuperman komplex gyakorlat amelyben az izomerő és az egyensúlyunk játszik szerepet. Éppen ezért célszerű lépésről lépésre végrehajtani a haladásokat, amíg el nem éri a teljes mozgást.
1. lépés: emelje fel a karokat
A kiinduló helyzetből azzal kezdjük emelje fel egyik karunkat a fül szintjére: a könyökünk kinyújtott, és olyan érzéssel kell rendelkeznünk, hogy előrébb tett kézzel szeretnénk messzire menni.