Sűrűség edzés a zsírvesztés érdekében
Amikor arról beszélünk zsírvesztés-orientált edzés, kétségtelen, hogy sok embernek unalmas és monoton edzés juthat eszébe: a futópadon vagy a kerékpáron végzett végtelen órákon át tartó szív- és érrendszeri munka véget érhet azzal, hogy kilépünk, mielőtt a skálán és a tükörben látnánk az eredményeket. Ehhez számos alternatíva létezik, hogy edzésünket kevésbé unalmasá és dinamikusabbá tegyük.
Azonban a zsírvesztés edzés Ennek nem kell unalmasnak lennie, és nem is kell, hogy kizárólag és kizárólag órákig tartó szív- és érrendszeri testmozgásból álljon. Mit gondolsz, ha azt mondanám neked, hogy lehet erõmunkát végezni, és ezzel egyidejûleg elveszíteni a zsírt anélkül, hogy unalmas munka lenne?
Mi a sűrűség edzés?
A sűrűség edzés Olyan rutinokról van szó, amelyeket nagyon rövid idő alatt nagy munkasűrűség jellemez, vagyis: minél több izom megdolgoztatása a lehető legrövidebb idő alatt, hogy nagy terhelést érjünk el.
Ez a fajta edzés főként összetett gyakorlatokon és azokon fog alapulni, amelyekben egynél több izom is beavatkozik.
De a több ízületes gyakorlatok mellett a végrehajtás másik módja a sűrűség edzés a zsírvesztés keresésére szuperhalmazokon alapuló edzést használna (két gyakorlatot végezzünk egymás után, pihenés nélkül, például fekvenyomás, majd súlyzórepülések).
Milyen típusú szuperhalmazok vannak?
- Superseries "egyszerű mozgás-összetett mozgás": ezek olyan szuperhalmazok, amelyekben először egy izomot vagy izomcsoportot dolgozunk fel, majd egy összetettebb (vagy izoláltabb) gyakorlatot vezetünk be, hogy az izom szinte kudarcig érjen. Példaként említhetjük a hanyatt fekvő állát, amelyet egy súlyzó/súlyzó bicepsz göndör követ.
- Összetett szupermarketek: nagyon hasonló az előzőekhez, azzal a különbséggel, hogy két komplex gyakorlattal fogunk dolgozni, például egy francia sajtóval, majd egy tricepsz meghosszabbítással.
- Szinergikus Superset: e szuperhalmazok fő jellemzője, hogy ellentétes izomgyakorlatokat fogunk használni. Ilyen típusú szuperhalmazokra példa lehet egy bicepsz göndör, majd egy francia sajtó végrehajtása (bicepsz és tricepsz működése ugyanazokban a szuperhalmazokban).
- Többszintű Superset: az izomgyakorlás jellemzi, aminek semmi köze nincs egymáshoz, hogyan lehet guggolássorozatot, majd katonai sajtót végezni súlyzókkal.