Szakaszos böjt - amit a tudomány mond - Futurlife21

Sok kétség övezi az intermittáló böjtre vonatkozó tudományos bizonyítékokat, ezért nagyon szerettük volna megírni ezt a cikket, hogy tisztázzuk, mit mond a legfrissebb tudomány, és így mindenki, aki valós információkkal és tudással dönt.

Az első dolog, amit meg kell jegyezni, hogy három különböző típusú böjt létezik:

Alternatív napi böjt - Alternatív napi böjt. Egész napokból áll, amikor nem fogyasztanak kalóriákat, és olyan napokból, amikor az ember által igényelt összes kalória elfogyasztásra kerül, például egy héten csak 5 napot eszik, és két napig nem eszik semmit.
Időszakos energiakorlátozás - szakaszos energiakorlátozás. Ez abban áll, hogy vannak olyan napok, amikor az energia egy százalékát sokkal alacsonyabbra fogyasztja, mint a napra szüksége, például például csak a napi szükséges energia 25% -át fogyasztja el. Csak egy kicsit eszik. Például az 5: 2 arányú étrend alapja, ahol 2 egymást nem követő napon a teljes energia 20-25% -át elfogyasztja a napra, a hét további 5 napján pedig mindent megesz.
Idővel korlátozott táplálás - Idővel korlátozott böjt. Ez abból áll, hogy napi 12 órától este 9-ig töltünk anélkül, hogy bármit megennénk, mindegyik maga dönti el, hány órát tölt be. Például egy nap 20: 00-kor vacsorázhat, és másnap ebédidőben nem ehet semmit, körülbelül 17 órát töltöttek volna anélkül, hogy bármit is ettek volna.

Ezt szem előtt tartva számos vizsgálatot végeztek egereken és embereken, bár kis populációval, és ezért nincsenek nagyon határozott következtetéseik, mivel nagyobb populációkkal és különösen hosszú távú egészségre gyakorolt hatásokkal kapcsolatos vizsgálatokra van szükség.

Pontok szerint foglaljuk össze, miután elemeztük a rendelkezésre álló bibliográfia nagy részét:

1 - Egereken és más éjszakai emlősökön végzett vizsgálatok alátámasztják azt a hipotézist, hogy az időszakos koplalás javítja az anyagcsere profilját és csökkenti az elhízás kockázatát, valamint az elhízással kapcsolatos állapotokat, például az alkoholizmussal, a cukorbetegséggel vagy a rákkal nem összefüggő zsírmájat. Emberi vizsgálatokból származó adatok azonban korlátozottak az időben korlátozott éhgyomorra és annak a testsúlyra és az anyagcsere-egészségre gyakorolt hatására.

2- A bizonyítékok azt mutatják, hogy a szakaszos böjt hangulat szempontjából nem káros sem a testi, sem a lelki egészségre, normál testsúlyú, túlsúlyos vagy elhízott emberekben.

3- Az elvégzett vizsgálatok többsége és n elhízott ember azt jelzi, hogy az időszakos böjt súlycsökkenést eredményez, kisebb-nagyobb mértékben.