Szakaszos böjt, diéta 816
Böjt időszak az utóbbi években divatossá vált. Az emberek ezt mondják fogyni és javítani az anyagcsere egészségét, vagy akár meghosszabbítani az életet. Népszerűségének köszönhetően számos különböző típusú vagy módszert fejlesztettek ki a szakaszos böjtölésre. Közöttük, a 8/16 diéta:
Tartalom közzététele
A 8/16 módszer: böjt a nap 16 órájában.
A módszer magában foglalja a napi 14-16 órás böjtöt és az étkezésre szánt tartomány 8-10 órára történő korlátozását. A diéta szakaszában abbahagyhatja 2-3 vagy több étkezés elfogyasztását.
Ez a típusú gyors egyszerű, és két lehetősége van:
Vagy kihagyja az ebédet, vagy a reggelit.
- Kihagyni a reggelit:
Ha úgy dönt, hogy kihagyja a reggelit, a cél az, hogy minél tovább késleltesse az első étkezést.
Például, ha a nap első étkezését 12: 30-kor fogyasztja el, akkor 20: 30-ig ehet.
- Hagyja ki a vacsorát
Ezzel szemben, ha úgy dönt, hogy kihagyja a vacsorát, az étkezési szokásai inkább így fognak kinézni
Tiszteletben tartja továbbá a 16 órás éhezést (16 és 8 óra között) és a 8 órás etetést (8 és 16 óra között), ha a lehető legtöbbet szeretné kihozni e gyakorlat jótevőiből (különös tekintettel az inzulin szabályozására). ).
Milyen ritmust válasszon?
Könnyebb a reggeli kihagyása, mint a vacsora, mert ez lehetővé teszi számomra a rugalmasabb társadalmi életet és a könnyebb vacsorázást.
Éppen ellenkezőleg, azok között az emberek között, akiket végleg fogyni kísérek, tudom, hogy egyesek inkább kihagyják a vacsorát.
A cél az, hogy megtalálja a mindennapi életéhez legjobban illő ritmust, hogy hosszú távon fenntartsa azt anélkül, hogy csalódást érezne.
4 gyakorlati tipp a kezdéshez
- Folytassa fokozatosan.Ha a 16/8-as böjtöléssel kezdi, azt tanácsolom, hogy kezdje el lépésről lépésre. Ahelyett, hogy kihagyná a reggeli éjszakáját, azt tanácsolom, hogy változtasson minden nap egy kicsit a bevitel idején. Az az előnye, hogy apránként megy, és ez lehetővé teszi a testének az alkalmazkodást, és kevésbé fogja éhesnek érezni magát.
- Legyél türelmes. Mint minden más esetben, ha hosszú távú eredményt szeretne elérni, fontos, hogy türelmes legyen. Tudom, hogy nem mindig könnyű meghallgatni, és hogy gyorsan le akar fogyni, átrajzolja testét és javítja az egészségét, de fontosnak tartom, hogy 100% -ban átlátható legyen veled. Az, hogy egy hétig 16/8-os szakaszos böjtöl, akkor nem jelenti azt, hogy minden súlyproblémája elszáll.
- Legyen rugalmas. Legyen rugalmas önmagával szemben. Gyakran látom, hogy az emberek bűnösnek érzik magukat, mert X, Y, Z ok miatt nem tartották tiszteletben a böjt ablakukat.
- Állítsa be a kalóriabevitelt a tevékenységei alapján. Tanuld meg a kalóriabevitelt a tevékenységedhez igazítani.