Szakaszos böjt Hogyan működik a kedvenc hírességek étrendje
Mi a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt (IF) egy olyan üzemmód, amelyben az éhezési fázis váltakozik az etetési fázissal, az étkezés nélküli fázis mindig hosszabb. Ezeknek a fázisoknak a konfigurálása mindig rajtunk múlik, de általában a következő képleteket alkalmazzák:
● 16/8 (16 órás böjt és nyolc órás étkezési ablak): férfiaknak ajánlott
● 10/14 (14 órás böjt és tízórás étkezési ablak): nőknek ajánlott.
Mi történik a testben történő szakaszos böjtölés során?
Ha éhen halunk, sokkal könnyebb a testnek zsírégetést folytatni, mert az inzulin nem aktív. Ezen a ponton a test még a megfoghatatlan zsírt is képes leadni, amelyet nagyon nehéz megégetni, ha étkezésről van szó. Ezenkívül az éhezés során a szervezetben hasznos hormonális változások következnek be. A kalóriaalapú étrendhez képest ez a módszer hatékonyabbnak bizonyult.
Figyelj a testedre!
A böjt szakaszában határozottan nem szabad fáradtnak vagy kellemetlen érzésnek lennie. Másképp! Tele kell éreznünk magunkat energiával, jó fizikai és szellemi állapotban vagyunk.
Az időszakos böjt (IF) egy olyan üzemmód, amelyben az éhezési fázis váltakozik az etetési fázissal, az étkezés nélküli fázis mindig hosszabb.
Mit együnk, mit igyunk
A szakaszos koplalás során nem szükséges kalóriákat számolni. Alapvetően bármit megehet. Vigyázzon azonban arra, hogy ne egyenek túl a későbbi böjt látomásán! Fontos az egyensúly fenntartása is, hogy teste megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. Ezért az úgynevezett tiszta ételek, nem pedig a gyorsételek fogyasztásának elvét kell követnie. A tiszta vizet vagy a cukrozatlan teát a legjobb inni, lehet kávét is inni, de az éhező "ablakban" tej vagy tej nélkül.