SZAKÉRTŐ VÉLEMÉNY A fő táplálkozási hibák az állóképességű sportolóknál - Blog de
A távolsági események előkészítésének egyik legfontosabb szempontja a táplálkozás. A képzés mellett a táplálkozás kulcsfontosságú szempont, amely korlátozza az ilyen típusú tesztek teljesítményét.
Ennek a kérdésnek a megválaszolásához ma meg akarjuk mutatni a sporttáplálkozás 7 nagy szakértőjének véleményét: Aitor Viribay, Andrea Gilmond, Belén Rodriguez, Carlos Ferrando, Javier Guerrero, Laura Chaparro és Paula Fernandez. Megkérdeztük ezt a 7 szakértőt, akiknek nagy tapasztalata van az állóképességi sportolóknál: Mi a 2 legnagyobb TÁPLÁLKOZÁSI HIBA, amelyet a BETARTÓ SPORTOLÓK okoznak?
Az interjú megkezdése előtt szeretném megköszönni mindannyiuk együttműködését, és felkérlek benneteket, hogy kövessétek őket a közösségi hálózatokon, hogy még többet megtudhassanak erről a témáról.
Szeretné tudni a választ? Hajrá!
aitor viribay
Táplálkozási szakember a Glut4science-nél
Sporttáplálkozási szakember. Kutatási mesterképzés és testedzés-élettani posztgraduális képzés. Kutató, tanár és tudományos tanácsadó a táplálkozás és testedzés élettanában hivatásos kerékpárosok számára. A Glut4Science alapítója és igazgatója.
MI A KÉT NAGYOBB TÁPLÁLKOZÁSI HIBA, AMELYET A BETARTÓ SPORTOLÓK?
Az állóképességű sportolók meglehetősen gyakori táplálkozási hibákat követnek el, mind a testmozgás, mind azon kívül (egyéb napi étkezések). Kétségtelen, hogy a két legismétlődőbb, amelyeknek emellett nagyon jelentős jelentősége van a teljesítményben és az egészségben, a következők:
1- Ne egyen/igyon edzés közben. A szénhidrátok és/vagy zsírok és fehérjék bevitele, akár ételek, sportételek vagy italok révén, a sporttáplálkozás egyik legfontosabb pillére. A testmozgás során történő bevitel fontossága meghaladja a sportteljesítmény javítását (fő hatás), elősegítve a jobb gyógyulást, kevesebb katabolizmust, az anyagcsere-adaptációk optimalizálását és az általános egészségi állapot javulását. Bármi legyen is az edzés vagy a verseny, minden sportolónak ennie és inni kell, mindig az adott foglalkozás igényeinek és igényeinek megfelelően. Ez azt jelenti, hogy a CH vagy a zsír és fehérje, valamint az ásványi anyagok és folyadékok mennyisége és minősége változhat az elvégzendő edzéstől vagy versenytől függően.
2- Hidratálás edzés közben és kívül. A hidratálás az állóképességi sportolók egyik gyenge pontja. A testmozgás során kevés sportoló teljesíti a szükséges irányelveket, mind ásványi anyagokban, mind folyékony és szénhidrátokban, ami nem kívánt mellékhatások, például gyomor-bélrendszeri problémák, súlyos kiszáradás, teljesítményvesztés, nem megfelelő gyógyulás stb. Hasonlóképpen, az edzésen/versenyen kívül a hidratációs mintázat annyira fontos, hogy közvetlenül befolyásolhatja a következő foglalkozások felépülését és teljesítményét. Az állóképességű sportolóknál magasabb a hidroelektrolit-igény, mint más sportolóknál és ülő embereknél, ezért különös figyelmet kell fordítaniuk a hidratációs rutinra mind edzés előtt, mind utána, valamint a nap további részében, különös figyelmet fordítva az éjszakai folyadékvesztésre. Ez magában foglalja a nagyobb mennyiségű folyadék és esetleg bizonyos kulcsfontosságú ásványi anyagok, például nátrium és kálium bevitelét.
andrea gilmond
Táplálkozási szakember
Licens táplálkozás és diéta a Venezuelai Központi Egyetemen. MSc Edzés és sporttáplálkozás a Madridi Európai Egyetem Real Madrid Egyetemi Iskolájában. A Nemzetközi Olimpiai Bizottság diplomája. Lausanne, Svájc.
MI A KÉT NAGYOBB TÁPLÁLKOZÁSI HIBA, AMELYET A BETARTÓ SPORTOLÓK?
1. Nem edzi a versenyt.
Sok sportoló alulbecsüli a szénhidrátok használatát edzés közben. Valójában gyakran előfordul, hogy a verseny napján fogyasztanak először termékeket anélkül, hogy tudnák, milyen hatásuk lehet rájuk.
A teljesítmény szempontjából kulcsfontosságú és meghatározó annak biztosítása, hogy a tevékenység során szénhidrátok, sportitalok vagy víz formájában elfogyasztott energia és folyadékok eljussanak mozgása alatt lévő izmainkhoz. A gyomor-bél traktusunk irányítja ezt a folyamatot, ezért úgy kell alkalmazkodnunk hozzá, hogy a lehető legnagyobb mértékben működjön, és hogy a kellemetlenségek bármilyen típusa csökkenjen; A tünetek hányinger, hányás, hasmenés vagy gyomorgörcsök lehetnek (Costa és mtsai, 2017). Ha a gyomor-bél rendszerünk nem működik megfelelően, a tápanyagok ellátása sem lesz megfelelő, nagyobb a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség kialakulásának kockázata a verseny során, és hatással van a teljesítményre.