Számítsa ki a napi kalóriabevitel Katch-McArdle módszert

Egy másik módszer a Katch-McArdle-egyenlet (1983). Ez a módszer egyszerűsíti az alapanyagcsere (BMR) kiszámítását, csak a sovány tömegérték felhasználásával.

számítsa

A Harris Benedict-módszerrel vagy a FAO/WHO/UNU módszerrel ellentétben ez egyetlen egyenlet, mind: férfiak, nők, életkor és magasság tekintetében.

Lássuk, miről szól a módszer:

Katch-McArdle-módszer

A TMB megszerzése után az aktivitási tényezőt meg kell szorozni:

  • Ülő: CCD = TMB * 1,2 (asztali munka - nincs gyakorlat)
  • Fényaktivitás: CCD = BMR * 1375 (heti 1-3 napos edzés)
  • Mérsékelt aktivitás: CCD = BMR * 1,55 (heti 3-5 napos edzés)
  • Intenzív aktivitás: CCD = BMR * 1725 (heti 6-7 napos edzés)
  • Nagyon intenzív aktivitás: CCD = BMR * 1,9 (napi 2-szer gyakoroljon, nagy erővel és kimerültséggel járó gyakorlatok, profi sportolók)

Gyakorlati példa Katch-McArdle módszer

Ugyanezeket az adatokat fogom felhasználni a Harris-Benedict-módszer és a FAO/WHO/UNU-módszer példáiból: 25 éves nő esetében, aki 1,62 méteres és 69 kilogrammos. Hogyan használjuk ebben a képletben csak a sovány tömeget, most hozzáteszem, hogy ennek a személynek van egy 22% zsír.

A sovány tömeget először a zsír százalékából számítják ki.

  • Súly: 69 kg
  • Zsírszázalék: 22%
  • Különbség: 100% - 22% = 78% (0,78)
  • Sovány tömeg: 0,78 * 69 kg = 53,82 kg