Számítsa ki a sovány tömeget zsírszázalék alapján - fogyjon gyorsan
Olyan fontos mint átlagos zsír (1. és 2. rész) a sovány tömeg. A sovány tömeg minden olyan szövet, amely nem zsír: izmok, csontok és létfontosságú szervek. A sovány tömegben az izomzat a legelterjedtebb szövet.
Bár célunk a zsírszázalék csökkentése, mindig ügyelni kell a sovány tömegre. Hacsak nem gyermek vagy tinédzser vagy és növekszik, a csontjai és a létfontosságú szervek nem növekedhetnek vagy csökkenhetnek. Kizárva valamilyen betegségben vagy rendellenességben szenvedő embereket, amelyek módosítják ezeket a szöveteket. Ezért a sovány tömeget változó tényezők alapvetően: folyadék és izomtömeg.
Amit jó étrendre és megfelelő testmozgásra vágyik, az a következő: csökkenti a zsír százalékát, növeli az izomtömeget és nem eredményez folyadékretenciót. Ne feledje, hogy testünk csaknem 70% -os folyadékból áll. Ha önmagát csak súlycsökkenéssel vagy -hízással irányítja, az nagy hibákhoz vezethet, ha nem igazán tudja, hogy milyen szöveteket növel vagy csökkent.
Ha állandó hidratált állapotban maradunk, napi 2-3 liter folyadékot iszunk, könnyebb lesz az izomtömeg helyes mérését biztosítani. A sovány tömeg értékének ismerete lehetővé teszi az izomtömeg térfogatának pontos ellenőrzését. Ilyen módon hetente változtasson a szokásokon és az étrenden, hogy mindenáron elkerülje az izomtömeg csökkenését a zsírégetés időszakában, vagy hogy tudja, valóban felhalmozódik-e zsír (vagy sem), az izomtömeg növekedésének időszakában. .
A sovány tömeget úgy számítják ki, hogy kivonják a zsírszázalékot az össztömeg kilogrammból. És itt a súly valóban fontos és jelentős szerepet játszik.
Gyakorlati példa a sovány tömeg kiszámításához
Feltéve, hogy a súlya 73 kg, a zsírszázaléka pedig 16%.
- Kilogramm zsír: 0,16 * 73 kg
- Kilogramm zsír: 11,68 kg
Miután megtudta, hogy hány kilogramm zsírja van, kivonja a teljes súlyából a sovány tömeg eléréséhez:
- Kilogramm sovány tömeg: 73 kg - 11,68 kg
- Kilogramm sovány tömeg: 61,32 kg
Gyors módszer a sovány tömeg kiszámítására
A sovány tömeg kiszámításának másik gyorsabb módja, ha a teljes súlyt megszorozzuk a zsírszázalék különbségével, hogy 100-at kapjunk. Ez nem bonyolult, a fenti példához hasonlóan:
- Ha a zsírszázalék 16%:
- Különbség: 100% - 16%
- Különbség: 84%
- Kilogramm sovány tömeg: 0,84 * 73 kg
- Kilogramm sovány tömeg: 61,32 kg
Mindig figyeljen a sovány tömegre és a zsír százalékra
Ha megnézi a sovány tömegértéket, az önmagában nem mond sokat, de ha összehasonlítja egyik periódusról a másikra, megmondhatja, hogy elveszíti-e az izomtömeget vagy gyarapodik-e. Még jobb, ha diétázik, és a zsírszázaléka csökken, és a sovány tömege nagyon alacsony vagy alacsony szinten marad, akkor a zsírégetés ideális tartományában lesz.
Nagyon valószínűtlen, hogy a zsírégetés időszakában egyidejűleg növelheti sovány tömegét, ezért egy adott időszakban egyikre vagy másikra kell összpontosítania: növelje az izomzatot a zsírszázalék növelése nélkül, vagy égessen zsírt az izomzat csökkenése nélkül. Ne aggódj, ezt a következő cikkekben részletesebben elmagyarázom neked.
közzétett 2010. szeptember 6. 02. kategória: alapok.
Kapcsolódó hozzászólások
19 megjegyzés
ha kibújtam a bajból huh ... köszönöm
Kiváló a tanácsod, már elvégeztem a számításokat, és a következő számok vannak:
testzsírszázalék 21,2%
sovány testtömeg 66,2 kg
Javasolom 3 kiló lefogyását, de van egy kérdésem.
A hét 5 napján elliptikusan dolgozom, és a számítógéped szerint minden nap 300 kal-t égetek.
Amikor kiszámolom a kalóriaigényemet, napi tevékenységem során figyelembe veszem ezt a gyakorlatot, és a tempómat "mérsékeltnek" minősítem, vagyis már figyelembe veszem a testmozgást.
Az étkezésem kalóriájának kiszámításakor a napi összeghez levonom-e az elliptikus ráfordítást? vagy sem, mert a napi szükséglet kezdeti kiszámításakor már fizikai tevékenységnek tekintem.
Roberto, szigorúan véve, azokon a napokon, amikor nem ellipszist csinál, csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy ez a kalóriaszámítás becslés, ez az alap a kezelés megkezdéséhez, és semmiképpen sem szabad ilyen mereven irányítania ezt. Ideális esetben ezzel kell kezdenie, majd az eredményeknek megfelelően maga kell elvégeznie a megfelelő módosításokat.