Számolja ki a Gym-In napi energiafelhasználását

Mindannyiunknak, aki kiegyensúlyozott étrenden és megfelelő testmozgási rutinon keresztül gondoskodni akar az egészségéről, ismernie kell a napi energiafelhasználás számításának módját.

Testünk napi energiafogyasztása valóban hasznos adat, hiszen ha tudjuk, hogy a testünk valóban mennyit fogyaszt, akkor optimalizálhatjuk a kalóriák bejutását a testünkbe, így elkerülhetjük a felesleges túlsúlyokat, amelyek végül zsírok formájában halmozódnának fel, vagy nem ajánlott hiányok.

Hogyan lehet kiszámolni, hogy a test mennyi energiát használ fel naponta

A számítás nagyon egyszerű, és csak három kiegészítéssel rendelkezik: az alapanyagcsere, az emésztés energiafelhasználása és a fizikai aktivitás.

gym-in

Nézzük meg, hogyan lehet megszerezni ezt a 3 kiegészítést a napi energiafelhasználás kiszámításához.

1. Alapanyagcsere: Testünk minimális energiafogyasztása a túléléshez. Ennek kiszámításához a (z) empirikus egyenletéhez folyamodunk Harris-Benedict. Ezek az egyenletek egyszerűek, és ez az első kiegészítés a napi energiafelhasználás kiszámításához.

Ha férfi vagy ki kell számolnia:

(Súlyad tízszerese kilogrammban) + (6,25x magasság centiméterben) - (5x életkor években) + 5

Ha nő vagy A számítást a következő módon kell elvégezni:

(Súlyad tízszerese kilogrammban) + (6,25x magasság centiméterben) - (5x életkor években) - 161

két. Az emésztés energiafelhasználása: nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy testünk az élelmiszerek emésztéséhez is jelentős energiafogyasztást igényel. Ahhoz, hogy ezek az adatok megbízhatóak legyenek, nagyon pontos étrendet kell követnünk a napi kalóriákról, és tisztában kell lennünk azokkal az ételekkel, amelyek ezeket a kalóriákat biztosítják számunkra. Ebben az értelemben a kapott érték a következőképpen változhat: