Számolja ki a kalóriákat, probléma
Fáradhatatlan közreműködő: Több mint 15 000 üzenet
Fáradhatatlan közreműködő: Több mint 15 000 üzenet
Két testvér vagyunk.
Délben az ebédem 176g angyalszőrös tészta, 100g házi hacienda stílusú sült paradicsom, egy doboz természetes tonhal, 5g extra szűz olívaolaj, 200ml tej, 16g cukor, koffeinmenteset adok hozzá. Kísérő koksz 00. Ők 1125kl és 60% ch "nem tudom".
Nem más dolog, de ch-ben . és jó fehér kenyérben csak annyit ehetek, hogy nem tudom, hogyan kell pipát enni.
A fórum tevékenységének alapköve: Több mint 20 000 bejegyzés.
A fórum tevékenységének alapköve: Több mint 20 000 bejegyzés.
A hozzájárulások témájában számomra hiba a standard képletek szerinti számítás.
Igaz, hogy ha fogalmad sincs, akkor egy pontról kell indulnod, és képleteket és másokat kell használnod.
A tartomány, amelyet neked adtak, helyes, mert az átlag 2000-3000 (férfiak) és valamivel kevesebb nő között van, de akkor látnia kell a személyes körülményeit. Már mondtad, hogy az életed nem túl aktív, mert úgy kezdődik, ahogy Brott mondta neked, a legalacsonyabb számmal, és ha rövidnek látszol, felmész és teszteled a szemmérőt, ahogy Sprinter mondja. Számomra nincs univerzális képlet.
Évente ellenőrzést végzek egy orvosi központban, anélkül, hogy stresszteszt lettem volna, de teljesebb, mint az előírt szokásos, sok fizikai vizsgálattal, és amikor a testösszetétel elemzését végzik, mindig impedanciával, ez nem szigorú módszer, és nem is nagy pontosságú, de a lakosság átlagára használható, ez számomra viccnek tűnő számításokat tesz.
Nagyon alacsony a bazális anyagcsere-hozzájárulásom, amit aztán majdnem 500 extra kcal-kal kell növelnem az alaptól, és további 500 vagy akár 1000-et kell növelnem tevékenységenként, mert ezzel ugrásszerűen éhezem és fogyok. A képletek nagyon általánosak, és adaptálnod kell őket, na!
A képlet része, de vigyázzon magára.
És hoztam egy példát az esetemre, amely meglehetősen alacsony értékeket ad, azonban mások számára normálisak lehetnek, mások számára pedig akár magasak is.
Helló! A testösszetétel skálája szegmentális, vagy csak elektródák vannak a lábán?
Normális esetben az RMR-ben az általuk alkalmazott regresszióval legfeljebb 12% lehet. több mint 1400Kcal, amely nagyjából megfelel a testösszetételének, szinte lehetetlen, hogy valóban RMK-ja 1900Kcal. Valójában garantált. egy olyan nőnél, akinek ez az eltérése van a regresszión, a pajzsmirigy túlműködésének valamilyen másodlagos hatását kell elérnie. vagy kivétel, kivétel, kivétel kivétel.
Egy másik dolog, ami nyilvánvalóan, az aktivitásmérővel ellátott adatokkal együtt, nagyon magasnak tűnt, és azért is, mert azt mondja, hogy sok fizikai tevékenységet folytat. Erről tárgyaltunk egy másik témában, hogy ha a könnyű tempóban való járás 3,5MET, és hozzáadod a fizikai aktivitást, akkor az összesített szám magasabb lehet, de nem az RMR miatt. Sőt, szinte biztos, hogy kevesebb RMR lesz a vártnál.
jó, 1,85 vagyok és 82 kg-os vagyok. Számítottam a TBM-et, és ez 2000kcal-t ad.
A probléma az, hogy milyen számmal kell ezt megszoroznom, nem tudom, hogy az edzőtermet tevékenységnek számítanak-e, vagy mit csinálsz a nap folyamán, hogy megszorozd 1,2-vel vagy 1,55-tel stb. mivel a szám nagyon változik.
A tevékenységem az, hogy heti 5 napon át járok edzőterembe, a nap hátralévő részében tanulok, mivel ellenzéki vagyok, és nem sok mást csinálok, időnként vásárolni vagy barátnőkkel találkozni, de semmi aktív egész nap többnyire otthon vagyok.
Tehát milyen számmal szorozom? és ahhoz a számhoz, amelyet adsz nekem, hogy növekedjek, hogy ne tegyek bokrokat, például 300kcal-t adok hozzá?
Úgy gondolom, hogy ha valaki jól akarja csinálni, mivel két nagyon fontos bizonytalansági tényezőnk van, mint például a várható kiadások kiszámítása és a kalóriabevétel-számítás, akkor mindkét változót be kell állítani, hogy állandóvá tegyük őket.
Ne feledje, hogy a 2800Kcal nem azonos a magas fehérjetartalmú étrenddióval, dióval, zöldségekkel stb., Stb. mint egy 2800Kcal-os étrend, amelyben jól főtt/feldolgozott ételeket, szükséges fehérjét, szükséges zöldségeket stb. de ez nem számít, mert végül mindenki a kívánt étrendet követi.