Számolja ki a kalóriakiadást nyugalmi állapotban Autók Fórum
Kiszámítom a diéta során elfogyasztott Kcal-t, + amit a napi testmozgáskor (8–12 km-es séták) húzok, anélkül, hogy számolnám az edzőterem edzését.
Nem számítva az edzőtermet vagy a kalóriaégetést az alapcsere miatt, a Kcal, amelyet étellel kapok, magasabb, mint amit egyszerűen gyalogosan fogyasztok (logikus dolog is).
Tehát a képletet keresem, hogy megtudjam, mennyi a testem nyugalmi állapotban lévő Kcal-ráfordítása. és ha ez a helyes képlet, az eredmény a következő.
BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 Ч magasság cm-ben) - (5 Ч életkor években) + 5
(10 x 117) + (6,25 x 187) - (5 x 22) +5
TMB: 2228Kcal
De ha ezt hozzáteszem. Mérsékelt testmozgás (heti 3-5 nap) Napi szükséges kalória = BMR x 1,55
TMB = 2228 x 1,55 = 3454Kcal, amelyet testem napi nyugalomban fogyaszt.
Most a helyes BMR értéke 2,228, és hozzá kell adnom a Saját gyakorlatomat, vagy hozzá kell adnom az (x 1,55) plusz a gyakorlatot?
Mindez bejön, miért akarom tudni, mennyire hiányos vagyok vasárnap, hogy felmérjem, átugrom-e a diétát. és ha igen, milyen ételekkel.
Úgy gondolom, hogy ennek egyszerű és gyors módja a következő:
1. - ENERGIA KIADÁSOK NYUGODÁSBAN
Energiafelhasználás nyugalmi állapotban (kcal/nap)
Vegyünk egy példát, hogy megkönnyítsük. Ha azt képzeljük, hogy Elena 58 kg-os és 28 éves ügyvéd, akkor nyugalmi energiakiadását úgy kapnánk meg, hogy megszorozzuk a 14,7-et (lásd a fenti táblázatot) 58 kilóval, ami azt eredményezné, hogy Elena nyugalmi állapotban 852,6 kilokalóriát költ. naponta.
Másrészt, ha Elena egy 17 éves diák lenne, aki 65 kilót nyomott, akkor az eredményt úgy kapnánk meg, hogy megszorozzuk a 17,5-et (lásd ismét a fenti táblázatot) a súlyával (65), ami azt eredményezné, hogy Elena 1137-et költ napi kalória Pihenő.
Most nézzük meg, hogyan kell kiszámítani az aktivitási tényezőt.
2.- TEVÉKENYSÉGI TÉNYEZŐ
Aktivitási tényező
A tevékenység általános szintje
Pihenés, pihenés vagy ágy
I. tevékenység: Tevékenységek ülő vagy álló helyzetben, például irodai dolgozók, hallgatók, orvosok, üzletkötők vagy hasonló szakmák.
II. Tevékenység: Építőipari munkások, villanyszerelők, mezőgazdasági munkások, halászok, aktív katonák, ácsok, irodatisztító, vendéglátó és vendéglátóipari munkások.
III. Tevékenység: Erdőmunkások, bányászok vagy a nehézipar és kohászat dolgozói.
IV. Tevékenység: Famegmunkálók vagy kovácsok.
Megjegyzés: A lakosság nagy része alacsony aktivitású kereskedéseknek szól, ezért a leggyakoribb általában az I. aktivitási faktor (AF). .
Ahogy az elején mondtuk, annak kiszámításához, hogy egy nap hány kalóriát költ el, meg kell szoroznunk a nyugalmi energiaköltségeket (GER) az aktivitási tényezővel, és hozzá kell adnunk a fizikai gyakorlatot.
Ebben a tekintetben minden egyes fizikai tevékenység különböző kalóriadíjat jelent a különböző feltételektől függően, például a fizikai tevékenység végzésének idejétől, a sport típusától (futás, úszás, kosárlabda stb.) És a gyakorlás intenzitásától. ez a sport (nem ugyanazt a kalóriát tölti kocogás közben, nagyon lassan, mint nagyobb sebességgel).
Az "Intelligens étrend a futóknak" által javasolt példával magyarázva, ha Elena, olvasónk, 28 éves volt, és azon a napon 50 perc futást végzett 5,3 perc/kilométer sebességgel a verseny végén "megégett volna" Vagy mintegy 532 kilokalóriát költött volna.
Vagyis az aznapi összes energiafelhasználás az elején megadott képlet eredménye lett volna:
Teljes energiakiadás = Energiakiadás pihenéskor X Tevékenységi tényező + testmozgás.