Számolja ki a napi kalóriafogyasztását, melyik módszer a legjobb gyors fogyás
Mindezek a módszerek meghatározása egyenletein alapulnak Hány kalóriára van szükséged naponta. A gyors módszerrel ellentétben az összes többi egyenlet kalóriát ad a bazális anyagcseréből és az karbantartás. Amit később meg kell igazítania, hogy étrendjét a céljainak megfelelően hajthassa végre: zsírégetést, karbantartást vagy az izomtömeg növelését.
Nézzük meg, melyik módszer a jobb:
Eredmények: Napi kalóriafogyasztás
Ha elolvassa az összes módszert, akkor észreveszi, hogy ugyanazokat az adatokat használtam a gyakorlati példákhoz. Így jobb összehasonlítási pontot kap. Összegzés akkor:
- Neme, nő
- Kor: 25 év
- Súly: 69 kg
- Magasság: 162 cm
- Zsírszázalék: 22%
A különböző módszerekkel kapott eredmények:
- Gyors módszer: 2277 Kcal
- Harris-Benedict-módszer: 2052 Kcal
- FAO/WHO/UNU módszer: 2355 Kcal
- Katch-McArde módszer: 2108 Kcal
Az összes eredmény meglehetősen hasonló és 300 Kcal tartományban van.
A napi kalóriabevitel kiszámításának módszereivel kapcsolatos megfontolások
- A gyors módszer nem számolja a Alapanyagcsere (TMB), mintha a többi módszer igen. Ezek az adatok nagyon fontosak, mivel azt mondják nekünk, hogy soha nem szabad diétáznunk ennél a határértéknél (kérjük, felejtsen el kb. 500 Kcal-os diétát!).
- A Harris-Benedict-módszer egy 1919-ben elvégzett tanulmányból származik, a Katch-McArde-módszer 1983-ból, a FAO/WHO/UNU módszer pedig 2004-ből származik.
- Harris-Benedict az, amely a legtöbb változót tartalmazza a kalória kiszámításához: életkor, magasság és súly. A FAO/WHO/UNU módszer követi, amely magában foglalja: életkor és súly. Csak a súly elég a Gyors módszerhez. Míg Katch-McArde figyelembe veszi a Lean Mass-ot.