Számolja ki, mennyi kalóriát kell megennie naponta a fogyáshoz Business Insider Spain
- A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt.
- Ez azonban nem végezhető szemmel, és van egy képlet, amely kiszámítja, hogy hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz.
- Ne feledje, hogy nem szabad kevesebbet fogyasztania, mint amennyire a testnek életfontosságú funkcióihoz szüksége van.
Szeretne lefogyni néhány kilót? Az elmélet ennek eléréséhez egyszerű: kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt. De ha azt akarja, hogy a fogyás hatékony és állandó legyen, akkor nem teheti meg szemmel. Tudta, hogy van egy képlet, amely megmondja, hogy naponta hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz?
Ez az első dolog, amit a táplálkozási szakemberek kiszámítanak, amikor elmész konzultációjukra. Ön is megteheti, hogy képet kapjon a testének szükséges kalóriákról és a fogyáshoz szükséges kalóriákról. De a pontosabb értékelés érdekében mindig tanácsos orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulni.
Tudni hány kalóriát kell megenni naponta a fogyáshoz, Először megyünk számítsa ki a BMR-t vagy a TMB-t, majd kalória a különféle paraméterek alapján.
A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriákat, de a probléma az, hogy szükségünk van kalóriákra az életben maradáshoz. A vér belélegzése, emésztése vagy keringése a vénákon keresztül kalóriákat igényel.
Ha kevesebbet fogyasztunk, mint amire testünknek szüksége van létfontosságú funkcióihoz, akkor zsírok helyett eltávolíthatja őket az izmoktól.
Tehát az első dolog, amit számolnunk kell a BMR vagy a TMB, ez a Alapanyagcsere arány. Ők azok a kalóriák, amelyeket pihenés közben fogyasztunk, és nem csinálunk semmit. Olyanokat, amelyekre testünknek élnie kell. Kor, súly, magasság stb. Szerint változik. Több is van képletek a BMR kiszámításához.