Székrekedés, hasmenés és a menstruációs ciklussal való kapcsolat
A nő a ciklusának minden szakaszában különböző változásokat tapasztal. Fiziológiai és pszichológiai szinten egyaránt. Van azonban egy nagyon fontos rész, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyunk a menstruációs ciklus.És ez a mi működésünk emésztőrendszer.
A menstruációs ciklus és az emésztőrendszer
A menstruációs ciklusunk nagyon közvetlen kapcsolatban áll az emésztőrendszerrel. Valamint nagyon kiszámítható hatások. Ezért a működésének megértése segíthet a szükséges lépések megtételében a felmerülő problémák minimalizálása érdekében.
Azok a hormonok, amelyeket nőnek tekintünk (elsősorban az ösztrogén és a progeszteron), jelentős hatással vannak az emésztőrendszer egészségére. Ezeknek a hormonoknak az egyensúlyhiánya befolyásolhatja ételünk belekbe jutását. Néha felgyorsítja a folyamatot és hasmenést, hányingert és hasi fájdalmat okoz. Máskor pedig lassítja a folyamatot, amíg puffadást és székrekedést okoz.
A menstruációs ciklus is okoz-e változásokat emésztőrendszerünkben?
Amikor a dolgok nem mozognak
A hormon progeszteron nagyon fontos szerepet játszik az emésztési szinten bekövetkező változásokban. Ennek a hormonnak az egyik feladata a méh falának növekedésének stimulálása. És így felkészülhet a megtermékenyített petesejt beültetésére.
Emiatt a progeszteronszint a legmagasabb a ciklus luteális szakaszában. Közvetlenül az ovuláció után.
És csak úgy történik, hogy ebben a szakaszban sok nő hajlamos székrekedés. Miert van az?
Székrekedés és a menstruációs ciklus
Mint már említettem, a peteérés után (kb. 12-14 nappal a menstruációs időszakok csökkenése előtt a legtöbb nőnél) a progeszteronszint nagyon gyorsan emelkedik.
A progeszteron egy izomlazító. Még a várandós nőknek is adják, hogy késleltessék a koraszülést. Relaxáló hatása elég erős ahhoz, hogy ellensúlyozza a méhösszehúzódásokat. Ez a pihentető hatás azonban szintén székrekedést okozhat.
Valójában ez egy másik oka annak, hogy sok terhes nő panaszkodik székrekedésre. A progeszteronszint olyan magas a terhesség alatt, hogy megnehezítheti a dolgok mozgását az emésztőrendszerben.
Az ürülék az emésztőrendszeren megy keresztül a perisztaltikán keresztül. Olyan folyamat, amelynek során az emésztőrendszer simaizmai összehúzódnak és ellazulnak, és hullámok sorozatát hozzák létre, amelyek a tartalmat lefelé mozgatják. Progeszteron, pihentető hatásának köszönhetően, megállíthatja ezt a mozgást. És ezért a dolgok odalent megállnak.
Tippek a székrekedés elkerülésére a menstruációs ciklus alatt
Ez teljesen természetes és ciklikus. De mivel már tudjuk, mi történik, tehetünk néhány dolgot a székrekedés megkönnyítésére a menstruációs ciklusod ebben a szakaszában:
- Tisztítsa meg étrendjét: Távolítsa el a finomított szénhidrátokat, cukrot, glutént, valamint a sült és feldolgozott ételeket.
- Rost hozzáadása: Aktuálisan hangzik, de manapság a legtöbb ember nem kap elég rostot. Kétféle rost létezik, oldható és oldhatatlan. Mindkettő segít mozgósítani a dolgokat. Növelje a zöldségek és gyümölcsök, a lenmag, a chia mag, a kendermag, a lencse és más hüvelyesek fogyasztását. Ha megvan a No Excuses Paleo című könyvem, kipróbálhat bármelyik chia pudingot, amelyet ott talál. Ebben a cikkben további ételeket talál, amelyek segítenek a fürdőszobában.
- Hidratálja magát: Ha növeli a rostbevitelt, az is fontos, hogy növelje a vízfogyasztását. Emellett az emésztőrendszernek vízre van szüksége, hogy elősegítse az élelmiszerek bontását. És mozgatni a belében. A kiszáradás a székrekedés egyik oka.
A székrekedés legjobb szövetségese a menstruációs ciklus alatt
Mindezek mellett a magnézium az egyik legjobb szövetségesed.
Talán már tudod, hogy ha csak egy ásványi anyag van, amelyet ajánlanom kellett, főleg nőknek, az magnézium lenne. A magnéziumra testünkben több mint 300 biokémiai reakció és 600 enzimatikus reakció szükséges. És ez a legjobb székrekedés, premenstruációs szindróma és időszakos fájdalom esetén is.
Ebben a cikkben megtudhatja, hogy melyek a magnézium legjobb formái. Az egyik legjobban felszívódik a magnézium-glicinát, amely szintén segít megelőzni a hasmenést. Különösen ezekre az időkre szeretem a magnézium-citrátot.
Amit használok, és mindig ajánlom a időben történő felhasználása És hosszú távon soha nem természetes nyugodt. Vegyük be minden este lefekvés előtt, és nézzük meg, hogyan segít a székrekedésben. És még menstruációs görcsökkel is.
Legfeljebb 2 teáskanálnyi adagot vehet be, de kezdje közepes adaggal, és fokozatosan növelje, hogy lássa, mi az ideális mennyiség.
(Megjegyzés: az Amrita Nutrition oldalon a 5% kedvezmény az összes vásárlásra. Csak regisztráláskor adja hozzá vendégkódként a 2C7MUR kódot).
Ezekkel a tippekkel küzdhet a székrekedés ellen
Amikor a dolgok túl sokat mozognak
Ha menstruációról beszélünk, akkor szinte mindig a menstruációs görcsöket, a puffadást és a hangulatváltozásokat említik. Az első napokban azonban sok nőnek a menstruációja is okoz hasmenés. Számukra ez olyan valóságos rész, mint a görcsök, a pizsama alján lévő foltok, vagy ha idegenektől kell tampont kérni.
Mintha nem lenne elég mindennel, ami kijön a testedből. De miért? Miért van az, hogy amikor a menstruációm nem csak az egyik, hanem a másik oldalon is folyik?
Mint kiderült, a hibának egy része továbbra is a progeszteron. Bár ezúttal közvetetten.