Székrekedés terhesség alatt, hogyan lehet megnyerni a csatát Kis receptek
Terhesség alatt, a leendő anyukák körülbelül fele szenvedhet székrekedés, De ne aggódj, ha már a kezdetektől fogva tudod, hogyan kell kezelni ezt a helyzetet, ez kisebb problémát jelent.
Ebben a létfontosságú időszakban, ellentétben azzal, amikor még nem terhes, a vaskészítmények, csökkent rost- és folyadékbevitel, stressz vagy aranyér, valamint a hormonális változások, fokozza a székrekedést.
Tehát, a terhesség harmadik és negyedik hónapja között, a elkerülése a legfontosabb az orvosi tanácsok betartása és vigyázzon táplálkozásunkra, próbál fogyasztani rost, sok folyékony és nem elhanyagol a feladat.
TARTALOMJEGYZÉK
Miért okoz terhesség székrekedést?
A terhesség hónapjai alatt a bélmozgások csökkennek, felelősek azért, hogy lehetővé tegyék tartalmuk előrehaladását: az egyik oka az az a nyomás, amelyet leendő babánk a méhre gyakorol.
Egy másik ok az új hormonális szint amelyet testünk tapasztal, mivel az úgynevezett hormon progeszteron emésztési nehézségeket okoz, ezért nehezebb kiüríteni a székletet, másrészt egy másik nevezett hormont motilin, felelős a gyomor és a belek mozgásának serkentéséért, csökken.
Gyakorlati tippek a székrekedés tüneteinek enyhítésére
- Növelje a rostbevitelt apránként, így az emésztőrendszer alkalmazkodik, és elkerülhetők bizonyos bélrendszeri kellemetlenségek, például a puffadás vagy a puffadás. Ideális lenne a fogyasztás napi 25-30 gramm rost.
- Folyadékfogyasztás Alapvető fontosságú, hogy víz és lágy infúzió, zöldségleves vagy természetes gyümölcslé egyaránt legyen.
- Végezzen gyakorlatokat mint a gyaloglás vagy az úszás körülbelül 30 percig, a bélizmok megerősítésére, amelyek beavatkoznak a székletürítési reflexbe. Ezenkívül ez a gyakorlat segít a szállítás idején.
- Egyél lassan, jól rágja meg az ételt, és legyen étkezési ideje.
- Fontos, hogy jót hozzunk létre bélszokás, rögzített menetrend szerint a fürdőszobába, hogy a belek képzettek legyenek.
Milyen ételek a legjobbak nekem, ha székrekedésem van?
Mindazok rostokban gazdag nagyon előnyös lesz, megtalálható természetes eredetű élelmiszerekben, mint pl zöldségek és zöldek, gyümölcsök, hüvelyesek, gabonafélék vagy diófélék.