Székrekedési tippek és étrend javítására
Székrekedés: Tippek és diéta annak javítására
Székrekedés: Tippek és diéta annak javítására
A mindennapos kiürítés az emésztőrendszer normális működésének jele, ami szükséges ahhoz, hogy megszabaduljunk mindentől, amire a testünknek már nincs szüksége. Testünknek természetes reflexei vannak a székletürítésre minden étkezés után (ami a csecsemőknél gyakori), de kondicionáltuk magunkat, hogy ellenőrizzük őket, és általában naponta egyszer ürítünk. A székrekedés Nagyon gyakori rendellenesség az általános lakosság körében, bár az okok nagyon sokfélék lehetnek, legtöbbször működőképesek, vagy kapcsolódnak az étrendhez és a mindennapi szokásainkhoz.
Mikor mondhatjuk, hogy székrekedésünk van?
Bár a székletürítés ideális gyakorisága naponta (naponta egyszer vagy 2-szer), ne ragadjon meg. Legalább 2 naponta legyőzve jó bélszokás lehet. A székrekedés akkor tekinthető, ha a székletürítés hetente kevesebb mint háromszor van. A széklet minősége is számít, jobb, ha 2 naponta jó következetes székletet ürítünk, mint ha laza székletünk van vagy hasmenésünk van, és naponta egyszer járunk.
Tippek a székrekedés javítására
Néhány tanács az öngondoskodásról és az étrend módosításáról javíthatja a béltranszportot, és egészségünk megtalálható a spanyol endokrinológiai és táplálkozási társaság honlapján, az emésztőrendszer spanyol alapítványának honlapján vagy a betegeknek szóló tanácsadó weboldalakon. a CAMFIC vagy a fisterra.
Mindannyian hangsúlyozzák növelje a rost mennyiségét az étrendben, az adagok számának növelése gyümölcs, zöldség, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék hogy minden nap eszünk. A rostnövekedésnek fokozatosnak kell lennie a puffadás és az ezzel járó kellemetlenségek elkerülése érdekében.
Az sem tanácsos rost-kiegészítők, például korpa hozzáadásával költeni, ha nem módosítja az étrendet, például a finomított gabonafélék helyettesítése a teljes kiőrlésű gabonákkal vagy a zöldségfogyasztás növelése.