Szemben a fallal! Gyakorlatok absz

Csak egy falra van szüksége. És persze a hasizmaid! Itt hagyunk 4 gyakorlatot, hogy dolgozzon és megerősítse a középső zónáját

A központi izmokat a valódi funkciójuknak megfelelően kell edzeni. Nem úgy tervezték őket, hogy ellenálljanak az intenzív összehúzódásoknak, de mérsékelt terhelések folyamatos beállítással. Egy egyszerű erőforrás, amely lehetővé teszi számunkra az intenzitás szabályozását használja a fal támasztékát. Ez az opció lehetővé teszi a variációk sokaságát az összes terület megmunkálására.

fallal

1. Tegye a kezét a vállára a falra, csípőjét tartsa semlegesnek, igazítva a gerincét és a lábát. Csak a térdeit hajlítsa meg, amíg szinte hozzá nem érnek a földhöz, csípőjét semleges helyzetben tartva.

2. Oldalsó támasztékban a szabad kar könyökét vigye az ellentétes térd felé. Ügyeljen arra, hogy a támasztó lába hosszabb legyen. Ez az egész oldalláncot működni fogja.