Személyes fogyókúrás napló
A szokások fontos szerepet játszanak a súlycsökkentésben, és még inkább, ha táplálkozási szempontból fontosak, mert ezek azok, amelyek valóban mérik a terv megfelelő végrehajtását, amikor el kell határozni a fogyást, teszek egy pár javaslatot, amelyek tetszeni fognak:
A szabálytalan étkezési szokások megzavarják a szervezet anyagcseréjét is, elsősorban a fogyást.
Írjon napi étkezési tervet, ha nem biztos benne, hogy mi a baj az étrenddel, próbáljon naplót vezetni mindenről, amit megesz és megiszik. Használhat jegyzetfüzetet vagy jegyzettömböt, hogy megtudja, hogyan vagy milyen csökkenthető ételek, amelyek szerinte nem engedik lefogyni.
A hét végén tekintse át és osztályozza az ételeket kategóriáik szerint: Feldolgozott ételek, alkohol, gyorsételek, sültek, tejszínes szószok és sült ételek.
Ha a diéta nagyon egészségesnek tűnik, nézze meg az adagok méretét és elemezze részletesen az egyes ételek kalóriáit (figyelembe véve, hogy egy átlagos nő esetében a Egészségügyi Világszervezet WHO A kalóriabevitelnek napi 1500 és 2000 között kell lennie) a fontos táplálkozási egyensúly megteremtése érdekében .
Miután eldöntötte, milyen változtatásokat fog végrehajtani, az alábbiak szerint írhatja őket:
Első hét
Gyakorlat: 20 perces séta minden ebédórában.
Alkohol: A héten nincs, két kis pohár bor pénteken és szombaton.
Ételek: Élelmiszerek osztályozásuk szerint (tej, sült, gyümölcsök, zöldségek, liszt)
A hét minden listájához tegye meg céljait az alkohollal, a testmozgással és az étkezési tervével kapcsolatban.