Személyes tapasztalat irodai dolgozóként, súlya 110 hónapról 86 kilogrammra csökkent 3 hónapig

Ezeket a fotókat megnézve kiderülhet, hogy más emberekről van szó: egy 40 éves sörhasú parasztról és egy 25 éves sportemberről. Ezt hallottam a legtöbb embertől, aki megmutatta ezt a kollázst. Nehéz elhinni, de a fotókon engem rögzítettek, és a különbség 5 hónap. Most elmondom, mi történt ez idő alatt. 🙂

Hogyan jutottam el egy ilyen élethez?

Nem mondom, hogy lelkes sportoló vagyok, de a 29 év alatt időről időre különböző sportágakkal foglalkoztam. Súlyemelés, ökölvívás és kick-box volt.

Történt, hogy körülbelül 3 évvel ezelőtt találtam egy jó munkát egy nagyvárosban, és oda költöztem. A munka jó jövedelmet hozott, nagyon rugalmas ütemezéssel és sok szabadidővel. Úgy tűnik, hogy minden rendben van, lehet élni és élvezni (ahogy én is tettem), majd a lustaság megvert. A munkahelyen jól mentek a dolgok, ugyanakkor sportban és egészségben is sokat szereztem. Az alkohol, a gyorsétterem, az étrend hiánya és a lustaság tette a dolgát; az eredmény nyilvánvaló.

110 kg-ot kezdtem el 175 cm-es magassággal. Légszomj, állandó gyomorégés, ízületi fájdalom, nyomás és elhízott emberek egyéb sebei kínoztak. Gondoltam: ha 28 év múlva vannak ilyen problémák, mi fog történni 38 évesen? És 48-ban? Megmaradok ezzel az életkorral ezzel az életmóddal? Ebben a pillanatban határozott döntés született arról, hogy vigyázzanak magukra.

3 hónapig kevesebb, mint 24 kg

Különösen rendben. Az első dolog, amivel kezdem, a motiváció és a fegyelem. Nem fogom ezeket a fogalmakat rágni és a pszichológiára fogni. Elmondom, hogyan működik ez nekem.

1. Fegyelem és motiváció

A motiváció egyértelműen megfogalmazott cél és megértés, amelyért ez a cél megvalósul.

Az én példám

A cél a gyomor megszüntetése és súlya 85-87 kg.

A tettem kedvéért:

• legyen jó egészségű;
• Legyen jó formában;
• jól néz ki;
• ismét vonzóvá válnak a lányok számára.

A fegyelem a cél felé vezető napi lépések, bármi is legyen. Add fel a tortát, amikor nagyon akarod; Ne durranjon egy partin, amikor körülötted mindenki italokat kínál; menj futni, amikor esik az eső vagy hideg van odakint; munka után menjen edzésre, akkor is, ha fáradt vagy stb.

2. Hatalom

A második legfontosabb elem. A táplálkozás 70% -ban sikeres.

Kihagytam az étrendből az összes zsíros, lisztes, olajban sült, sós, édes, bármilyen gyorséttermet és alkoholt.

A napi étrendem így néz ki.

reggel 8:00 óra. - 150-200 g főtt hajdina vagy zabpehely (vízben nincs só, olaj, cukor, csak üres zabkása).

11:00 - 150 gramm hajdina vagy zabpehely + 150 gramm zöldség (a zöldségek lehetnek bármilyenek, kivéve a burgonyát, és ami a legfontosabb, olaj vagy só nélkül).

14:30. - 100-150 g ételfehérje (csirkemell, sovány hal, sovány marhahús) + 100 g zöldség.

18:00 - 100-150 g fehérje + 100 g zöldség.

21: 00-22: 00 (edzés után és lefekvés előtt) - 200 g alacsony zsírtartalmú túró.

Ehhez a menühez nincs szükség komoly kulináris ismeretekre. Minden nagyon egyszerű, és legfeljebb 20 percet vesz igénybe naponta.

---