Szénhidrát a benzin feltöltéséhez a futáshoz - PracticaRunning
A szénhidrátok, ismertebb nevén szénhidrát, ezek a miénk fő energiaforrás és nagyon fontos szerepet játszanak, amikor edzünk elhúzódó vagy nagy intenzitású, mint a maraton.
1. Glikogén: a gáztartályod
A szervezet szénhidrátokat formájában tárol glikogén az izomban és a májban, a tárolókapacitás azonban korlátozott.
1.1. Tudja, mennyit tárolhatunk?
Nál nél máj 100 gramm, ami körülbelül egy órás tevékenységhez elegendő, míg a az izom körülbelül fél kilót képes elraktározni. Ez azonban nem azt jelenti, hogy természeténél fogva az izomban van az az 500 gramm szénhidrát, ennek eléréséhez nagy intenzitású edzéseket kell végrehajtani.
Két óra futás elegendő a tartalékainak kimerítéséhez. Ötletet adni az intenzív edzés során, Egyszerűen 30 másodperces gyorsasággal a foglalások 30% -kal csökkennek!.
1.2. Mi történik, ha elfogy?
- A teljesítményed csökken és a fáradtság elkezdődik.
- Elveszíti az izomtömeget.
- Nagyobb a kockázata, hogy elhagyja a versenyt.
- Csökkentik a védekezőképességét, így könnyebben megbetegedhet.
Valójában a híres Fal a maratonon fiziológiai oka van, nem mentális! A 30-32-es kilométernél történik, amikor alacsony a glikogénkészlete. Emiatt nagy izomfáradtságot kezd érezni, és pszichés visszaesést szenved el odáig, hogy el akarjuk érni.
Ez megakadályozható, ha a verseny előtt helyesen végzi a szénhidrátterhelést, és közben feltölti magát energiával.
2. A szénhidrátok fontossága a futó étrendjében
A szénhidrátok fontosak a futó étrendjében:
- A vércukorszint stabilan tartása.
- Biztosítson energiát az izomnak.
- Töltse fel az izomglikogént.
- Segítsen az edzés közben lebomló izomszövetek helyreállításában.