Szénhidrát ciklus a fogyáshoz
A számos alacsony szénhidráttartalmú étrend és tanulmány között, amely a feldolgozott szénhidrátfogyasztást összekapcsolja az elhízással és a krónikus betegségekkel, a szénhidrátok a táplálkozási világ fekete bárányává váltak. De tegyünk egy dolgot világossá: a FELDOLGOZOTT szénhidrátok magas bevitele hatással van a szervezet gépezetére, gyulladást és túlzott zsírraktározást okoz.
Az izomépítéshez és az általános teljesítményhez azonban az EGÉSZSÉGES szénhidrátok elengedhetetlenek. A kihívás az, hogy megfelelő mennyiségben és megfelelő időben fogyasszuk őket. Úgy tűnik, hogy az elfogyasztott szénhidrátok (és különösen akkor, ha megeszik őket) drasztikusan befolyásolhatják a test reakcióját. A szénhidrát-ciklusnak nevezett folyamat révén manipulálhatja ezen anyagok fogyasztását az izomfejlődés maximalizálása érdekében, miközben minimalizálja azok negatív hatásait.
A terv szigorú betartást és aprólékos szénhidrátszámlálást igényel, tehát nem mindenkinek való. Valójában a szénhidrátciklus azok számára a leghatékonyabb, akik már elég soványak és az utolsó 10-15 kilót kell leadniuk, vagy egyszerűen el akarnak veszíteni néhány százalékpontos testzsírt. (Azok számára, akiknek sokat kell fogyniuk, általában a keményítőtartalmú szénhidrátok egyszerű csökkentése működik.).
Hogyan működik a szénhidrát ciklus
A szénhidrát-ciklusban a hét három napra oszlik: szénhidrátmentes napokra, alacsony szénhidráttartalmú napokra és magas szénhidráttartalmú napokra.
SZÉNHIDRÁT NÉLKÜLI NAPOK: Manapság magas rosttartalmú zöldségeket, például leveles zöldséget, spárgát, brokkolit, hagymát, kaliforniai paprikát és gombát fogyaszt, korlátozás nélkül, sovány fehérjével és egy adag egészséges zsírral. Kerülje a keményítőtartalmú szénhidrátokat, mint a burgonya, a rizs, a gabonafélék és a zabpehely. Ide tartoznak a keményítőtartalmú zöldségek, például a borsó, a cukkini, a tök és a tök. Az összes szénhidrátbevitelnek kevesebbnek kell lennie, mint napi 25 gramm (mindez rostos zöldségekből származik).
Alacsony szénhidrátnapok: Itt a cél 75 gramm szénhidrát alatt maradni. Ismét korlátlan rostban gazdag zöldségeket fogyaszthat, de adjon hozzá két-három adag keményítőt, amelyek "tiszta" forrásokból származnak, például barna rizs, édesburgonya, zab, keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök. A "tiszta" szénhidrátok hipoallergének (gluténtől, szójától és tejtermékektől mentesek). A jobb eredmények elérése érdekében manapság ajánlott az edzés után fogyasztani őket.
Magas napok szénhidrátokban: a teljes összeg az Ön méretétől és aktivitási szintjétől függően változik. A nők 150-200 grammot fogyasztanak, míg a férfiak elérhetik a 300 grammot is. A szénhidrátok többségének tiszta vagy hipoallergén forrásokból kell származnia. De ha kezeli magát, kényelmesebb, ha magas szénhidráttartalmú napon teszi.
Ne felejtsd el, hogy továbbra is egyél elegendő sovány fehérjét és egy-két adag egészséges zsírt. A magas szénhidráttartalmú nap nem mentség a falatozásra; szisztematikus módszer az izomépítés és a zsírégetés hormonjainak helyreállítására.
Ennek a napi három étkezési protokollnak a segítségével megváltoztathatja a test hormonális környezetét, és maximalizálja a zsírvesztést és az izomtömeg-növekedést a hét folyamán.
A heti szénhidrátciklusra példa lehet:
1. nap: Nincs szénhidrát 2. nap: alacsony szénhidráttartalmú 3. nap: magas szénhidráttartalmú 4. nap: nincs szénhidrát 5. nap: nincs szénhidrát 6. nap: alacsony szénhidráttartalmú 7. nap: magas szénhidráttartalmú