Szénhidrát ciklusú étrend a zsírvesztéshez 1/6 Fogyás Felix-szel
Az első szénhidrátciklus-diéta vagy -stratégia, amelyet a szénhidrátok zsírvesztéshez való kerékpározásával kapcsolatban elmagyarázok, a legkönnyebben alkalmazható, bárki megteheti, annak ellenére, hogy nincs sok ismerete a témában.
Ez a módszertan a legalapvetőbb és legegyszerűbb szénhidrát-kerékpározás, ahol nem szükséges semmilyen számítást elvégezni, ezt egy amerikai Mike Roussell nevű edző javasolta 2007-ben, a t-országban, Mike Roussell a táplálkozást, és nagyon egyszerű és könnyen használható stratégiát javasolt.
Tartalomjegyzék
Egyszerű szénhidrátciklus-diéta, matematika nélkül
A stratégia a következőkről szól:
- Egyél 5-6 ételt naponta.
- Minden étkezésnek fehérje lesz.
- Minden étkezés gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmaz, Ön úgy dönt.
- A keményítő és a zsír váltakozik, ahogy alább láthatjuk.
Ebben a példatáblában megtekintheti azokat a változókat, amelyek soha nem változnak, mielőtt elmagyarázná azokat a változókat, amelyek változni fognak, és hogyan módosítják őket:
| ÉLELMISZEREK | SZOLGÁLTATÁS 1 | SZOLGÁLTATÁS 2 | Zsírtartalom | KÖZÉPÍTŐ ADAT |
| Reggeli | Fehérje | Gyümölcs vagy zöldség | Ez változó | Ez változó |
| Ebéd | Fehérje | Gyümölcs vagy zöldség | Ez változó | Ez változó |
| Étel | Fehérje | Gyümölcs vagy zöldség | Ez változó | Ez változó |
| Falatozás | Fehérje | Gyümölcs vagy zöldség | Ez változó | Ez változó |
| Vacsora | Fehérje | Gyümölcs vagy zöldség | Ez változó | Ez változó |
| Recena | Fehérje | Gyümölcs vagy zöldség | Ez változó | Ez változó |
Most nézzük meg, hogyan változtatjuk a zsírok és keményítő fogyasztását, az első dolog, amit meg kell értenie, hogy ezek inverzek, vagyis:
Ha több keményítőt fogyaszt, kevesebb zsírt eszik, és fordítva, ha kevesebb keményítőt fogyaszt, akkor több zsírt
Egyszerű szénhidrát ciklusú étrend, keményítő
Váltogatnia kell a hét azon napjait, amikor szénhidrátokat eszel keményítővel, és azokat, amelyeket nem, mivel a keményítő sok kalóriát tartalmaz, nem csak szénhidrátot, hanem kalóriát is kerékpároz, így a javaslat 4 lehetséges napot jelöl meg:
Keményítőmentes napok (nincs keményítő a nap folyamán)
Alacsony keményítőtartalmú napok (keményítő csak edzés után és edzés közben)
Mérsékelt keményítőnapok (keményítő edzés közben és a két edzés utáni étkezés során)
Magas keményítő napok (keményítő reggelinél, edzés közben és a két edzés utáni étkezésnél)
A szénhidrát ciklusának hetét és napját elosztjuk annak a testmozgásnak vagy tevékenységnek megfelelően, amelyet minden nap meg fogsz csinálni, például ha egy nap nem csinálsz semmit, akkor keményítő nélküli nap lesz, míg ha egy nap edzel nagyon magas keményítős nap lesz, de erről később még többet beszélek, térjünk át a második lépésre.
Keményítőtartalmú ételek
Az első dolog, amit tudnia kell, hogy az ételek keményítőt tartalmaznak és magas kalóriatartalmúak, mindig szem előtt kell tartani, hogy a keményítő nagy mennyiségben van jelen:
Rizs, zabpehely, burgonya, teljes kiőrlésű tészta stb.
De vannak olyan gyümölcsök vagy zöldségek is, amelyek sok keményítőt tartalmaznak, bemutatok néhány példát, amelyekkel összehasonlíthatja és kicsit többet megtudhat erről a témáról:
- Hüvelyesek: pinto bab, csicseriborsó, lencse, borsó és lima bab.
- Gabona és gabonafélék: Búza, árpa, rizs, rozs és más szemek.
- Zöldségek, gyümölcsök és zöldségek: burgonya, kukorica, fehérrépa, tök, cukkini, édesburgonya, banán és édesburgonya.
Most már tudod, milyen ételeket tehetsz bele az étkezésedbe a napodtól függően, nézzük meg, hogyan oszlik el a hét és mit csinálunk a zsírokkal.
Szénhidrát ciklusú étrend, keményítőtartalmú ételek