SZÉNHidrát-kerékpározás Hogyan lehet egyszerre izomtömeget gyarapítani és zsírt veszíteni; Nyomtassa ki a stílusát
Amikor izomtömeg-gyarapodásról vagy zsírvesztésről van szó, a módszerek gyakorlatilag számtalanak. Attól függően, hogy milyen célt kíván elérni, vagy attól a fázistól, amelyben vagy (definíció, mennyiség, többek között), számos olyan technika létezik, amelyeket hatékonynak tartanak a kívánt eredmények elérése érdekében.
A kalóriabevitel tekintetében egyértelmű, hogy a zsírvesztéshez meg kell állapítani a kalóriadeficitet (kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit elköltenek), és az izomtömeg növeléséhez kalóriatöbbletnek kell lennie (több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt. más blogbejegyzésekben meg kell tanulnunk elosztani a makrotápanyagokat (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) a napi fenntartani kívánt kalóriaszám szerint.
Van azonban egy olyan étkezési módszer, amely nagyon népszerűvé vált a fitnesz világában, amely lehetővé teszi a zsírvesztést és az izomtömeg növelését egyszerre. Szénhidrát-kerékpározás vagy szénhidrát-ciklus néven ismert étkezési stílusból áll, amelyben a szénhidrátok fogyasztása váltakozik alacsony és alacsony napokon.
Miért működik?
Először vegyük figyelembe, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend, például a Ketogenic, növeli a zsírvesztést, mert alacsonyan tartja az inzulinszintjét. A probléma ezzel az, hogy idővel fenntarthatatlan, mert testének szénhidrátokra van szüksége alapvető funkcióinak ellátásához. Másrészt a magas szénhidráttartalmú étrend fenntartása elősegítheti az izomtömeg növekedését és energiával teli érzését, de ez nem teszi lehetővé az izmok meghatározását vagy a zsírvesztést, emellett növeli a folyadékretenciót, hajlamosabbá téve Önt inzulinrezisztencia bemutatásához.
A fentiek éppen ezért működnek a szénhidrát-ciklusban. Mindkét fél legjobbjait kínálja.
Hogyan működik?
Valami nagyon egyszerű. Megadja testének az üzemanyagot, amelyre szüksége van azokon a napokon, amikor szüksége van rá, felgyorsítja az anyagcserét és megvédi az izmait, miközben glikogénnel tölti fel őket, miközben ideális környezetben tartja a zsír oxidációját az alacsony szénhidrátfogyasztású napokon.
Ezzel az étkezési móddal szabályozza és szabályozza a leptint, amely az étvágyat, a szerotonint és a kortizolt szabályozó hormon.
A szénhidrátok kerékpározásának módszerei
Mint mindenben, nincs egyetemes módszer a kerékpározásra. Ezért az első dolog, amit meg kell tennie, az étrend sajátos rutinjának megfelelő felépítése, ami azt jelenti, hogy több szénhidrátot fogyaszt (magas napok), ha keményebben edz, és kevesebbet (alacsony napok), amikor az edzései kevésbé igényesek. Ha van olyan pihenő napja, amelyen nem edz, akkor ezt a napot szénhidrátmentesnek (keményítőtartalmúnak) nevezik, és csak fehérjéből, zsírból és zöldségből fogyaszt kalóriát.