Szeretné kipróbálni az időszakos böjtöt? Ez a tudomány által támogatott módszer szuper hozzáférhető
16: 8 és hogyan lehet száműzni a vágyakat ezzel a diétával.
Az étkezések kihagyása olyan tabu lett, amelyet mindenáron elkerülünk az étkezés megbízható módjává a növekvő tudományos kutatásoknak köszönhetően (nem beszélve az orvosi szakértők és hírességek rengeteg jóváhagyásáról), amelyek támogatják az időszakos böjt előnyeit.
Nem tévesztendő össze a hagyományos étrendekkel, amelyek a kalóriaszámlálás és a tiltott ételek körül forognak, az Időszakos böjt olyan étkezési program, ahol nem eszel el ételt meghatározott ideig, és a tudomány alátámasztja.
A fogyás segítésén túl a vizsgálatok azt mutatják, hogy az időszakos éhgyomri csökkentheti a vágyat, javíthatja a glikémiás kontrollt, csökkentheti a gyulladást, lassíthatja az öregedést és csökkentheti a betegség kockázatát. Mintha ez nem lenne elég, összekapcsolódott a jobb alvással, a sokféle bélbaktériummal és a jobb hangulattal is.
A számtalan előny miatt nem biztos, hogy Önnek lenne ideális maga kipróbálni a szakaszos böjtöt, inkább egyfajta szakaszos böjtöt. Van az 5: 2 modell (normál kalóriát eszel a hét öt napján, a másik két napon pedig csak 500 kalóriát fogyasztasz); böjt alternatív napokon (egyik nap a szokásos módon, másnap pedig nagyon keveset eszel); OMAD (napi egy étkezés); és akkor ott van a 16: 8 gyors, amely minden nap nyolc órára korlátozza az ételt.
Hogyan működik a 16: 8 böjt ütemezése
A 16: 8 étrend a böjt minden előnyével jár (ráadásul a legújabb kutatások szerint csökkentheti a vérnyomást), és a támogatók blokkolják a beépített rugalmasságot. Ahelyett, hogy kalóriákat számolna és minden nap megváltoztatná étkezési szokásait, maga választja meg, mikor kell enni.
Tehát mi legyen az idő az evésre?
"Bármi is működik a legjobban az Ön menetrendjéhez. Ha nem tud reggeli nélkül élni, akkor az ételt a nap elején (8-16 óra között) helyezze el. Ha a korai vacsorát kedveli, akkor délben (11-18 óra között) fogyasszon. Ha valaki olyan, aki általában késő vacsorákra jár együtt barátaival, ütemezze étkezési idejét a nap későbbi időpontjában (13: 00–21: 00). ”- mondja Will Cole, a funkcionális orvoslás szakértője.
A közvélekedéssel (és mindenhol az anyukákkal) ellentétben nincsenek szabályok arra vonatkozóan, hogy hány ételt kell kihagynia, vagy be kell-e foglalnia a reggelit. Valójában egyetlen adat sem bizonyítja, hogy a reggeli egészségesebbé tenné. "A reggeli kihagyása teljesen rendben van. Mivel a böjt csökkenti a ghrelin éhséghormont, ebéd közben jóllakhatsz" - mondja Cole.