Szeretne lefogyni 5, a tudomány által validált stratégia, amely segíthet
Az étrend megváltoztatásakor konzultálni kell egy egészségügyi szakemberrel. Annak ellenére, hogy a közösségi hálózatokban és más internetes oldalakon sok információ található a diétákról és a stratégiákról sújt veszteni, a valóság az, hogy a szakértővel való megbeszélés mindig elengedhetetlen.
Könnyűnek tűnik gondolkodni Hogyan lehet fogyni: egyszerűen kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit elhasználnak, vagy több kalóriát kell felhasználnia, mint amennyit elfogyasztanak. Bár ez az előfeltétel igaz, az a fontos, hogy hogyan. Más szavakkal, a fogyás nem jelenti az evés abbahagyását, ez egy olyan folyamat, amelyet a egészséges és ki kell egészíteni másokkal egészséges szokások.
Ezért mindig kérni kell az orvosi, tudományos és táplálkozási közösség által jóváhagyott tanácsokat vagy ajánlásokat. Hasonlóképpen fontos a személyre szabott konzultációra való tanácsadás, hogy minden egyes beteg számára megtalálható legyen az egyensúly és a speciális kezelés.
Fogyás: a tudomány által validált stratégiák
Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása
A gyümölcs és zöldség elengedhetetlen termék a test megfelelő működéséhez. Fontossága abban rejlik, hogy nélkülözhetetlen tápanyagokat, például vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint rostokat biztosítanak, amelyek segítenek fenntartani az egészséges bélrendszert és szabályozni a vércukorszintet.
Egyél egy jó adagot gyümölcsök és zöldségek naponta segíti a test egészségét és megakadályozza egyes betegségek megjelenését, különösen a rossz étrendhez kapcsolódóan.
Amellett, hogy önmagukban is jó ételek, a gyümölcsök és zöldségek segíthetnek fogyás. A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmányi áttekintés eredményei szerint a gyümölcsök és zöldségek bevitelének növelése elengedhetetlen tényező, amely hozzájárul a nők fogyásához.
A munkát végző szakemberek szerint ennek a hatásnak az okai összefüggenek azzal, hogy ezek étel általában az alacsonyabb kalóriabevitelt támogatják. Ez viszont sok gyümölcs rosttartalmának köszönhető, amely amellett, hogy segíti a a bél egészsége jóllakó hatása van, amely megakadályozza az embereket abban, hogy evés után gyorsan éhesek legyenek.
E felülvizsgálat szerint ezek a gyümölcsök segítik a legjobban a fogyást:
- Áfonya
- Almák
- Körte
- Eper
- Avokádó
A zöldségekkel kapcsolatban a munka szerint ezek segítenek leginkább a fogyásban:
- Brokkoli
- paprika
- Karfiol
- kelbimbó
A fogyás könnyebb, ha párban végezzük
Ez az egyik legfrissebb adat, amelyet a közelmúltban közöltek a fogyással kapcsolatban. Egy, az Európai Kardiológiai Társaság kongresszusán augusztusban bemutatott tanulmány szerint a szívinfarktus utáni betegek fogyása hatékonyabb volt, amikor partnereik csatlakoztak az étrendhez.