Szeretne lefogyni és a semmiből visszaállítani a formáját. Kezdje a napi 30 perces sétával
"Hogyan fogunk ebből kijönni? Jobbak leszünk? Támogatóbbak és empatikusabbak?" - kérdeztük magunktól a médiában és a közösségi hálózatokon a bezártság ezen hónapjaiban. Nehéz válaszolni (akár utólag is). Világos, hogy kivéve a fegyelmezett otthoni sportolók egy részét, akik naprakészen tartották edzéseiket, és étrendjüket tisztán tartották (főleg a sütemények és az alkohol), kimentünk kövérebb és anatómiailag végtelenül „rozsdásabb”.
Sokat segítettek azok a hiits (nagy intenzitású intervallum edzés), jógagyakorlatok és „online” Zumba foglalkozások, amelyeket különféle platformokon keresztül tudtunk követni. nem voltak elegendőek ahhoz, hogy kompenzálják a „természetes” mozgás hiányát, amely magában foglalja a napi tevékenységek teljesítését (amelynek kalóriakiadása NEAT néven ismert) és testünk egyfajta „szünet” mód ahonnan most apránként, jó szakmai tanácsokkal és különös kísérletek nélkül ki kell szállni.
EGY TÖBB grammos testzsír
"Korábbi tanulmányok és első adataik arról beszélnek, hogy mi az általános populáció átlagosan a testtömeg 5% -át növelte (a spanyol Society for the Study of Obesity- SEEDO szerint), ami lehetséges körülbelül 1 kg testzsírt nyer"- mondja César Bustos, a fizikai aktivitás és a sporttudományok diplomája (12 215. számú kollégium), a személyi edzés és az anyagcsere-kórképek egyetemi szakértője, megkülönböztetve és a Pronaf alapítója.
Bár a fejünk arra kényszerít minket, hogy visszatérjünk a pályára, testünk továbbra is letargikus marad. Normális-e, hogy ilyen fáradtnak és merevnek érezzük magunkat? "Igen. Az izmok „aludtak” ez idő alatt, hacsak nem tartunk rendszeresen valamilyen fizikai aktivitást. Most eljött az idő aktiválja újra őket, hogy visszatérhessenek funkciójukhoz"- magyarázza Bustos.
Sőt, hozzáteszi: "a fáradtság érzése is levezethető étrendünk módosítása (rosszabbul), mivel sok esetben kalórikusabb ételeket és alacsonyabb táplálkozási minőségű ételeket ettünk, ami miatt nehezebbnek és erősebbnek érezzük magunkat ".
FELÉPÜLÉS
Annak igazolása nélkül, hogy a koronavírus nagylelkűbbé és elkötelezettebbé tett minket, nagyon világos az, hogy a kitartás (hacsak nem adtuk meg a „görgőt” vagy a „hiit”, mint őrült), a Kényszerítés, a mobilitás és a rugalmasság (kivéve azokat, akik megfelelően dolgozták) Minimum alatt.