Szeretne lefogyni Megmondjuk, hogyan teheti a HIIT-et a saját otthonában
Ez a leghatékonyabb az egész test rekordidő alatt történő megdolgozásához, zsírégetéshez és fogyáshoz. Ha a nappali magánéletében szeretné kipróbálni, itt van egy házi készítésű HIIT edzés kezdőknek.
A nagy intenzitású intervall edzés (röviden HIIT) előnyei a rajongókat légióvá változtatják. Azóta sem kevesebb Számos előnye van, zsírégetést okoz nekünk, szinte minden közönség számára alkalmas (egy kis alapnak rendelkeznie kell, mielőtt elkezdené használni), és képes formába lendülni azzal, hogy kevés időt szán a fitnesz rutinra, 20 perc alatt, ez elég. Ha el akarja kezdeni a HIIT gyakorlását, tessék egy példa a képzésre, amelyet problémamentesen elvégezhet a saját otthonában.
Ahhoz, hogy helyesen tegye, jól ellenőriznie kell az időket: végezzen minél több ismétlést az öt általunk javasolt gyakorlatból 50 másodpercig (ez az intenzitás) és 10 másodpercig pihenjen, mielőtt új gyakorlatot cserélne. Az öt gyakorlat teljes sorozatának elvégzése csak 5 percet vesz igénybe, de az ideális (ha a tested képes megtartani), hogy háromszor ismételje meg a sorozatokat, vagyis szenteljen 15 perc a HIIT edzésig. Később hatszor képes lesz rá, meghosszabbítva az időt 30 percre, de csak akkor teheti meg, ha jól érzi magát, mert az az elképzelés, hogy ez alatt a 30 perc alatt ugyanaz az intenzitás és az ismétlések száma edzésenként, csak ilyen lesz 100% -ban hatékony HIIT edzés. Ezért fontos, hogy ne rohanjon és menjen apránként. Öt percnél kezdje, 15-ig haladjon, amikor készen áll, és 30-ig is, ha profi. Mi több ne felejts el előtte és utána melegedni, Az, hogy az edzés rövid, még nem jelenti azt, hogy az izmaid nem működnek teljes gázzal, kényeztesd őket egy kicsit.
Első gyakorlat a HIIT otthon elvégzéséhez: guggolás
A gyakorlatok közül az első klasszikus; guggol. Abban az esetben, ha még mindig nem tudja, hogyan kell csinálni, emlékeztetjük: álljon egyenes háttal, kissé behajlítva a térde, a lába pedig kissé szélesebb, mint a csípője. Ebben a helyzetben hajlítsa meg a térdeit, és engedje le a csípőjét és a fenekét, mintha egy székre ülne. Folytassa a lefelé irányuló mozgást, amíg a combjai többé-kevésbé párhuzamosak a padlóval, és ezen a ponton térjen vissza a kiindulási helyzetbe, de a felfelé irányuló mozgást a sarkáról indítsa el (ne erőltesse a hátát).