Szeretne több kalóriát égetni és fogyni anélkül, hogy észrevenné. Aktiválja a NEAT-ot
Elfér
Hét stratégia, amellyel többet mozoghat a mindennapokban, amely segít a fogyásban és javítja az egészségét
Ha az edzőterem nem a te dolgod, próbáld ki a HIIPA-t: fordítsd a napi rutint nagy intenzitású edzéssé
A lift használata és a lépcsőn való felmászás módja a fizikai aktivitás integrálása a rutinunkba
Robert Daly/Getty Images
A Karácsony hamarosan véget ér, és vele néhány túlzások étellel és itallal. Sokan már azon gondolkodnak, hogyan fognak hogy elveszítse azokat a felesleges fontokat ezeken a partikon, és mérlegelni kell-e diéta vagy felépülni vagy elkezdeni a rutint Tornaterem.
De az igazság az, hogy az egyik jobb módja a fogyásnak és az egészség megőrzésének nem feltétlenül jelenti a további osztályokba való regisztrációt forog, éhen haljon, vagy lázba ugorjon futás őrült, de előadni néhányat változások a napi rutinunkban hogy segítsen nekünk elégesse a felesleges kalóriákat szinte észre sem véve.
Állítható asztalok az álló munkához segítenek az ülő életmód megszakításában
A mi aktiválásunkról beszélünk TISZTA (Non Exercise Activity Thermogenesis), vagyis a fizikai tevékenységeket adjon a naphoz amelyek nem járnak az edzőteremmel és növelik a az összes kalóriakiadás. Az eredmény nem lesz azonnali, vagyis nem számíthatunk arra, hogy egy hónap alatt lefogyunk három kilót, de állandósággal hamarosan észrevesszük a változásokat. Közülük a legfontosabb tükröződik Egészség, Nos, a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy heti kétszer vagy háromszor edzőterembe járni nem elég az egészség megőrzéséhez, mivel költünk túl sok órát naponta ülve.
A a fizikai aktivitás a napi és állandó évezredekig az emberi élet része volt, ahogy volt beépül a mindennapokba. De az utóbbi évtizedekben a mozgás eltűnt rutinjainkból a munka átalakulása, az autó mint közlekedési eszköz túlsúlya és a városok felépítése miatt, amelyek meglehetősen keveset hívnak meg minket a mozgásra.
Eközben folyamatosan tökéletes testek képeivel, faragott torsókkal ellátott modellekkel, ultramaratonok epikus történeteivel vagy nagyszerű kerékpáros bravúrokkal bombáznak minket. Mindannyian tisztában vagyunk vele hogy egészségesek legyünk, tornáznunk kell de még így is a világ tíz felnőttéből négy ilyen ülő akik nem felelnek meg a fizikai aktivitás ajánlott minimumkövetelményeinek. Miért történik ez?
Break ülő életmód
A mozgalom eltűnt rutinjainkból, és vissza kell állítanunk
A probléma talán az, hogy összezavarodunk. Amikor testmozgásnak indultunk, a legtöbben reménykedve csak vakaróznak, egy óra dolgozni menni Tornaterem, pedálozzon egy ideig álló kerékpáron, vagy bármi mellett, amit ott elhatározunk, hogy később dőljön hátra a képernyő előtt a számítógépről vagy a kanapén nézni az ügyeletes sorozatot. Társadalmi evolúciónk egy bizonyos pontján a természetes mozgást mozgássá változtattuk. Ez paradox módon azt jelentette, hogy kevesebbet mozgunk, mint valaha, és hogy a világon 1500 millió ember annyira ülő, hogy jelentős kockázatot jelent a több szívbetegségben, cukorbetegségben, rákban, ízületi gyulladásban, depresszióban és akár demenciában szenvedni.
A mozgásszegény életmód járványt is okoz elhízottság, annak ellen folytatott intézményes kampányok ellenére. "Nak,-nek gyakorlat az, amivel mi orvosok többet tudunk tudományos bizonyíték az előnyre vonatkozóan amely hozzájárul a leggyakoribb patológiákhoz, például a térd osteoarthritiséhez, és nemcsak a mozgásszervi, hanem a neurológiai betegségekhez is, például az Alzheimer-kór megelőzéséhez. Megakadályozza az esések kockázatát, megakadályozza és javítja a II-es típusú cukorbetegség, az oszteoporózis kialakulását. A rehabilitátorok szlogenje: kevesebb tabletta, több cipő”Mondja Dr. Judith Sánchez Raya, a Vall de Hebron Kórház fizikai orvoslásának és rehabilitációjának vezetője.
Egy órás edzőtermi látogatás nem elegendő ahhoz, hogy bepótoljuk a nap folyamán töltött sok időt
„A London által közzétett tanulmányban emeletes buszokon vizsgálták a dolgozókat, összehasonlítva a járművezetőket a bírálókkal (utóbbiaknak munkanapjuk során gyakran kellett lépcsőn fel és le menniük). Megállapították, hogy a felülvizsgálóknál sokkal alacsonyabb a szívrohamok és a kardioembóliás problémák előfordulása, mint a járművezetőknél, jelentős statisztikai erővel ”- mondja.
Segíthet-e a NEAT az aktivitásunk növelésében, függetlenül attól, hogy sportolóknak tekintjük-e magunkat, vagy kevesebb fizikai tevékenységet folytatunk, mint egy termesztett gomba? A A NEAT az az energia, amelyet elköltünk napi tevékenységeinkkel, amikor nem alszunk és nem sportolunk. Séta, fel vagy le a lépcsőn, Mint a buszellenőrök, a munkahelyi kávézóban sorakoznak, portörlés vagy a kert gondozása példák olyan tevékenységekre, amelyek aktiválják a NEAT-ot, és amelyek egyes szakértők szerint, adja hozzá még sok elfogyasztott kalóriát napjáig, amit elképzelünk.