Szeretne több tónusú feneket és lábat mutatni. Ne hagyja ki ezt az 5 gyakorlatot - a legjobb
Fenék és lábak rendszeres testmozgást igényelnek, hogy erősek és tónusúak legyenek. Bár állapota személyenként változhat, a gondatlanság gyakran izomgyengeséghez és a bőr megereszkedéséhez vezet.
A legidegesítőbb az ez striákhoz, narancsbőrhöz és egyéb kozmetikai problémákhoz vezethet amelyek megakadályozzák, hogy úgy nézz ki, mint sokan szeretnék. Ezután elmondunk néhány munkát az alsó végtagok számára.
1. Guggolás a lábak és a farizmok megerősítésére
Ami a lábak és a farizmok tonizálását illeti, a guggolás az egyik leghatékonyabb és legkönnyebben elvégezhető gyakorlat. A lábak izmainak megmunkálására összpontosítanak: növelik a térfogatukat és erősítik a tömeget, hogy elkerüljék a szálak elszakadását.
Hasonlóképpen, egy Harvard Health Publishing kiadvány kiemeli, hogy a középszakasz edzésére szolgáló módszert is képviselik, mivel a stabilitás fenntartása érdekében annak összehúzódására van szükség. E cikk szerint a technika a következő:
- Álljon szét a lábával a vállak szélességéig és a térdek kissé behajlítva.
- Majd később, karokkal elöl, engedje le a csípőjét, mint a széken ülés cselekedeteinek utánzása.
- Engedje le a farizmát, amennyire csak tudja és tartsa három másodpercig, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 10-15 ismétlést és végezzen három szettet.
- A munka nehézségének növelése érdekében guggolhat súlynöveléssel súlyzóval vagy súlyzókkal.
2. Pad csípőhosszabbítása
A csípőfeszítés nagyon egyszerű tevékenység, amely fizikai igénye miatt, segít javítani a farizom és a láb erejét. Csakúgy, mint a többi gyakorlatnál, amelyeket felsorolunk, rendszeres gyakorlata segít csökkenteni az izmok petyhüdtségét.
3. Tüdő
A tüdő a quadriceps, a combizom és a farizom munkájára összpontosítanak. Ez a munka lehetővé teszi a test alsó részének megerősítését, így csökken a feszesség és a rugalmasság csökkenése. A fent idézett Harvard Health kiadvány a végrehajtás következő technikáját részletezi:
4. Deszka fenékprés
Ez a gyakorlat a fenék munkájára összpontosít. Ezért, hozzájárulhat a szilárdsághoz és hozzájárulhat a közös problémák csökkentéséhez mint a petyhüdtség és a narancsbőr.
- Arccal lefelé, a láb és a tenyér gömbjein nyugodva terítse szét térdét csípő szélességben és könyökét egyenes vonalban a vállával.
- Húzza meg a hasi területet, és ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen és a test többi részéhez igazítva tartsa.
- Következő, emelje fel a bal lábát, amíg a térde a csípő szintjén van.