Szeretné tudni, hogyan lehet lefogyni alvás közben? Olvassa el itt La Tribuna
2015. november 23-án, 00:00 órakor
Hamis meggyőződésünk, hogy minél kevesebbet alszol, annál nagyobb a kalóriakiadás, és ezért könnyebb lefogyni. Számos tanulmány azonban ennek ellenkezőjét mutatja. Az alvás más éjszakai szokásokkal együtt működik együtt a fogyás folyamatában, jelentkezik-e a párna diéta követésére?
Egyes tanulmányok szerint az alváshiány a súlygyarapodás egyik oka, amint azt a Warwicki Egyetem (Egyesült Királyság) által indított tanulmányok 2008-ban felülvizsgált változata is jelzi.
Más elvégzett kísérletek arra a következtetésre jutottak, hogy az álmatlanság közvetlenül összefügg a derék kerületének növekedésével a férfiaknál 6,7 centiméterrel, míg a nőknél 5,4.
Az éhséget gátló leptin és az ingerlő ghrelin két hormon, amelyek az éjszaka folyamán átalakulnak. Így minél kevesebbet alszol, annál inkább csökken az első, a második pedig növekszik.
A pihenőidő kedvez az anti-cellulitok hatásának. Az alvási szakaszban a véráramlás csökken, így összetevői hatékonyabban felszívódnak. Ezenkívül a fekvés ténye segít elkerülni a folyadékok és méreganyagok visszatartását, amely lehetővé teszi az oxigénellátást, megakadályozza a keringési problémákat és ezzel együtt a csúnya cellulit megjelenését.
Másrészt meg kell próbálnunk felgyorsítani az anyagcserét. Ehhez a legjobb lehetőség a sportolás. Órákkal a fizikai tevékenység végzése után a test nyugalomban is tovább égeti a zsírt és fogyaszt kalóriákat.
A tökéletes kombináció az anaerob gyakorlatok (súlyok) és az aerobik (futás, kerékpározás) váltakozásában található meg.
Kulcsfontosságú pillanat: vacsora
Az éjszakai étrend, amelyet Caroline Apovian, a Bostoni Egyetem Orvosi Központjának táplálkozási igazgatója tervezett, nagy sikert arat. Módszere a tápanyagok lebontásából és az inzulin, a zsír tárolását szabályozó hormon működéséből áll.
Az apovi diéta tiltja a szénhidrátok és a fehérjék keverését, mert ezek együttesen növelnék az inzulinszintet és kövérebbé tennék. Halat, húst vagy tojást vacsoraidőben használnak, kivéve a hét egy napját, amikor fehérje készítményeket vesznek fel.