Szeretnél lefogyni, mit egyél edzés után - MenuSapiens
Sportolni ez nemcsak az egészségére jó. A fizikai aktivitásnak köszönhetően erőnk és kitartásunk termelődik, és mindenekelőtt zsírvesztés. A fogyás a cél nagyon gyakori, és inkább a nyár előestéjén. A sportolás az egyik legjobb módszer ennek elérésére. MenuSapiens azt akarja, hogy használja ki az erőfeszítéseit, és étkezzen is rendesen.
Ahhoz, hogy a képzés érdemes legyen és elérje céljait, különös figyelmet kell fordítania az edzésre táplálás . De bármilyen tevékenység előtt és után is. Figyeljen arra, amit itt elmondunk!
Megelőzően összetörni egyél helyesen, ez segít a testednek megbirkózni a fizikai aktivitással. Később pedig azért, mert a test akkor fogadja be a legjobban a tápanyagokat. A jó étel segít nekünk gyógyuljon és fogyjon.
Étkezés a MenuSapiens edzés előtt és után
A legfontosabb, hogy a legtöbbet hozza ki edzéséből. És ez elsősorban az edzés előtti és utáni étrendtől függ. Akár otthon eszel, akár a étterem kényelmes, hogy tudja a következőket.
Étel edzés előtt
Egyesek szerint jobb, ha éhgyomorra sportolunk. Ennek az az oka, hogy mivel a szénhidrátok minimálisra csökkentek, a test az égetéssel „húzza” a zsírokat. Így csinálod - feltételezik - testmozgás a fogyás elősegítése.
De ez egy teljes hiba, mivel ha nem eszel, gyengébb is leszel. Előfordulhat, hogy fáradtság és gyengeség miatt nem is tudja befejezni az edzést.
Ezért nagyon fontos a test felkészítése a fizikai aktivitás. Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek energiát szolgáltatnak!
Ajánlatos egy órával azelőtt enni. Ez elegendő időt ad a szervezetnek az étel megemésztésére, és elkerülheti a nem kívánt bélproblémákat is. Ha elmész néhányhoz étterem figyelj.
Az edzés megkezdése előtt a következő ajánlott ételek közül a következők. Írd fel!
- Szénhidrátok: Fogyasztásuk elengedhetetlen a sportrutin megkezdése előtt. Megadják a szükséges adag glikogént, amelyre szükség van az edzés elvégzéséhez. A rizs például az egyik leginkább ajánlott szénhidrát, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet végezne. Egy másik nélkülözhetetlen szénhidrát a gabonafélék . Előnyös, ha alacsony rosttartalmúakat választ. Ezáltal a test gyorsabban tudja asszimilálni őket, és javítja az emésztést.
- Gyümölcs (bőr nélkül jobb): Banán, alma, ananász, mangó vagy kivi ideális az edzés megkezdése előtt. A banán gazdag káliumban is, amely segít megelőzni az izomgörcsöket edzés közben. Ne felejtsd el megrendelni a mai menü desszert gyümölcs!