Szinkronizálja menstruációs ciklusát - C egészséges női menstruációs ciklus
Az oldal tartalma
Szinkronizálja a menstruációs ciklust
Menstruációs ciklus vagy hullámvasút?
Úgy tűnik, hogy a körülötted lévő világ hétfőtől péntekig produktív munkarendbe van állítva. Mi, nők, viszont úgy tűnik, jobban irányítanak valami olyasmit, mint az érzés ciklusai: „ma meghódíthatom a világot, holnap nem akarok senkitől hallani. Holnapután úgy érzem, hogy mielőtt megmondanák, mit tegyek, már megtettem ".
És a termelékenység és a hangulat tekintetében úgy tűnik, hogy heteink folyamatos hullámvasutak.
Ez elsősorban azért van, mert a férfiakkal ellentétben az élet terjesztésének biológiai küldetése (gyermekvállalás utódok szülése érdekében) kihívást jelentett a menstruációs ciklusunk egyes fázisainak hormonális következményeivel kapcsolatban.
Így természetesnek érezzük, hogy a világ kegyetlen azáltal, hogy számtalan követelményt támasztunk veletek szemben. Mint például a főnökének tartott előadás vagy a félév végi vizsga, amely éppen abban a pillanatban jön, amikor a legkevesebb inspirációt érzi erre.
Valami, amit nem tud, az az, bár hatékony és robusztus, a női hormonális funkció érzékeny a külső kedvezőtlen körülményekre. A jó az az egyszerű táplálkozási gyakorlatok elősegíthetik az optimális egyensúlyt az év minden hónapjában.
Különösen, ha hiányzik a menstruáció, vagy nem mindig jön rendszeresen, részesülhet ezekből a táplálkozási gyakorlatokból Nő kódja, Alisa Vitti, a menstruációs ciklusok és a női hormonok szakértő táplálkozási terapeutája, hogy szabályozza a Mestrual Ciklust, mindaddig, amíg több hónapig egymás után beépíti őket.
Határozza meg a menstruációs ciklus szakaszait, és táplálja magát azzal, ami támogatja a női kémia ezen szakaszát.
Békéljen meg a női hormonális kémia
Könyvében Nő kódja, Alisa Vitti táplálkozási terapeuta, aki a menstruációs ciklusok és a női hormonok szakértője, figyelmeztet arra, hogy reproduktív nőként előnyünkre válik, ha a hónap előrehaladtával megváltoztatjuk a menstruációs ciklus különböző szakaszait. Könnyű lesz a menstruációs ciklus minden szakaszát azonosítani, ha a vérzés napjának tudomásulvételével kezdi. Ez lesz a menstruációs szakasz.
Vitti szerint azonban, még ha hiányzik is a menstruációja (amenorrhoea), a hónap egy tetszőleges napján elkezdheti az alábbi gyakorlatokat, és feltételezheti, hogy minden szakasz egy hétig tart, amíg észreveszi a változásokat és visszanyeri menstruációs ciklusának rendszerességét.
A menstruációs ciklus fázisa [1. hét]
A menstruációs ciklus ezen szakaszát a legkönnyebb meghatározni, mert a vérzés első napjával kezdődik. Ez az a nap, amikor a a progeszteron szintje teljesen csökken, ami miatt a méh nyálkahártyája leesik . vagyis a menstruációja!
A legtöbb nőnél ez 3-7 napig tart.
A héten, amely egybeesik ezzel a fázissal gyakori, hogy nagyon leromlott és energia nélkül érezzük magunkat. Hasznos lesz a fogyasztásból nagyon alacsony glikémiás indexű ételek, amelyek növelik az omega 3 bevitelét, több lazacot és avokádót fogyaszt, mint a hónap többi részében.
Ebben a szakaszban helyezze előtérbe a gazdag élelmiszerek fogyasztását A-vitamin, hogy a máj megfelelően dolgozza fel az ösztrogént, valamint a vas és cink, amely lehetővé teszi az elveszett vér megújítását.
Találja meg ezeket a mikroelemeket, amelyek a fűvel táplált marhahúsban és májban, bárányban, sárgarépában, kelkáposzta, tökben, tökmagban, gombában, spenótban, tengeri moszatban, szardíniaban, tejkefirben, kesudióban (vigyázat, magas szénhidráttartalmúak), spirulinában és . kakaó vagy alacsony zsírtartalmú csokoládé.
Kiképzés
Ez egy jó szakasz a relaxáló gyakorlatok mint a jóga és a pilates. Használja ki az „alacsony akkumulátorszintű” szakasz előnyeit, hogy feltöltődjön hosszú meditációs, „földi” és hosszú sétákkal barátaival a parkban.