Szív egészséges táplálkozás Cigna
A téma tartalma
Témakör áttekintése
Mi a szív egészséges étrendje?
A szív egészséges táplálkozási terve tele van olyan ételekkel, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek, a szívroham és a stroke kockázatát. Ez a terv segíthet az egészséges testsúly megtartásában, valamint a koleszterinszint és a vérnyomás kezelésében. A szív egészséges életmódjának része, amely magában foglalja a rendszeres tevékenységet és a dohányzást.
Számos étkezési terv közül választhat, hogy egészséges legyen a szíve. Ezek közé tartozik az American Heart Association diéta, a DASH diéta, a mediterrán étrend és a MyPlate terv.
A szív-egészséges táplálkozás mindenkinek szól. Ez nem csak azoknak szól, akiknek szívproblémái vannak, vagy akiknek nagy a kockázata a szívproblémáknak. A szívegészséges táplálkozás arra összpontosít, hogy több egészséges ételt vegyen fel a tervébe, és csökkentse az Ön számára nem túl jó ételek mennyiségét.
Ha már szív- vagy érrendszeri problémái vannak, például magas koleszterinszint vagy magas vérnyomás, vannak speciális étkezési tervek, amelyek segítenek kezelni ezeket a problémákat.
Néhány egyszerű ötlet
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget és más rosttartalmú ételeket.
- Válasszon olyan ételeket, amelyekben alacsony a telített zsír- és a transz-zsírtartalom.
- Fogyasszon hetente legalább két adag halat. A legjobbak a zsíros halak, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. Ezek a halak közé tartozik a lazac, a makréla, a pisztráng, a hering és a szardínia. Ha nem tud halat enni, akkor omega-3 zsírokat is kaphat omega-3 tojásból, dióból, lenmagból és repceolajból.
- Korlátozza a nátriumot, az alkoholt és a hozzáadott cukrot.