Ételreceptek D-vitaminnal (a nap helyettesítésére) Receptek

A jelenlegi helyzet ismeretében minden eddiginél fontosabb ésszerű és mindenekelőtt felelősségteljes vásárlást végezni, amely minden táplálkozási igényt kielégít. Ebben az értelemben a leginkább ajánlott lehetőség a mediterrán diéta, mivel változatos, kiegyensúlyozott és gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, elengedhetetlen a erősíti az immunrendszert és építse be a szervezet számára szükséges vitaminokat.

Az egyik nagy „veszteség”, amelyet a test e helyzet következtében tapasztal, a napfénytől való kitettség megfosztása, amelynek mellékhatása a D-vitamin hiányának fokozott kockázata. De amikor a szabadban lenni és a természetes fényt nem lehet választani, más alternatívákhoz fordulhatunk, például az ételhez. Tartalmazza az étrendben kék hal mint a szardínia, szardella, szardella vagy tonhal, valamint tejtermékek vagy tojás, Alapvető fontosságú a D-vitamin napi adagjának feltöltése - jelzi Alicia Aguilar és Anna Bach, az UOC Egészségtudományi Tanszékának professzora.

Itt megmutatunk néhányat receptek, amelyek segítenek a családjának javítani a D-vitamin szintjét a testedben. Könnyű ételek ahhoz, hogy a mindennapokban főzni tudjanak, és javuljon a kalcium és a foszfor felszívódása, ami lehetővé teszi a csontok és a fogak helyes fejlődését. Más alternatívák, amelyek szintén érdekelhetik Önt, ezek a vitaminokban gazdag ételek ötletei a védekezés erősítésére, vagy ezek az egyéb, magas C-vitamin-tartalommal.

1. Lazacburgerek

A lazac a fehérje mellett rendelkezik a B, A és D csoport vitaminjai és az ásványi anyagok néha olyan fontosak, mint a jód. Itt egy egyszerű receptet javasolunk, amelyet a gyerekek hamburger formátumában imádni fognak.

Hozzávalók

• ⅓ csésze hagyma, darálva
• 1 nagy tojás
• 5 zúzott keksz
• 115 g főtt, csontozatlan és bőr nélküli lazac
• Bors
• Olaj és só

Készítmény

1. Egy tálban összekeverjük a hagymát, az összetört kekszet, a felaprított lazacot, egy csipet borsot, sót és a felvert tojást.
2. Az összes hozzávalót jól keverjük össze, és készítsünk velük golyókat. Enyhén guggoljon a kezével, hogy hamburgert képezzen.
3. Tegyen egy kevés olajat a serpenyőbe. Sütjük a hamburgereket három-négy percig mindkét oldalon.
4. A lazaccsípéseket fűszerekkel is fűszerezheti, például kaporral, és néhány evőkanál majonézzel tálalhatja.

2. Könnyen fogyasztható tojásos burritok

Ha nehéz tojást adnia gyermekeinek, a tortillán túl vagy megsütve, nézze meg ezt a receptet, hogy burritóban keverje őket. Ha gördüléken eszik, ez még szórakoztatóbb lesz magas D-vitamin koncentrációjú edény.

Hozzávalók

• 6 szalonnacsík csíkokra
• 6 nagy tojás
• ¼ teáskanál bors
• 5 liszt tortilla
• 1 csésze cheddar sajt felaprítva
• 4 zöldhagyma
• 4 kockára vágott paradicsom
• Só

---