Szív- és érrendszer és testmozgás
Nyugalmi pulzusszám .
A nyugalmi pulzusszám (HR) egészséges és aktív felnőttnél körülbelül 60 és 80 ütés/perc között van. Ülő és középkorú vagy idős embereknél körülbelül 100 ütés/perc, és mindenekelőtt a szív- és érrendszeri kockázati tényezőknél, és ezek közül a dohányosoknál vagy a koffein vagy alkoholos italok erős fogyasztói, vagy a szociális drogosoknál vagy az embereknél nagyon alacsony fizikai kondícióval.
Az olyan állóképességi szakágak sportolói, mint a kerékpározás, a terepfutás és a félkereszt atlétika, az úszás, a triatlon, a sífutás, többek között 32–48 ütem/perc értéket mutathatnak be, a sport típusának következtében. olyan képzés, amelynek ki vannak téve, és ez a bal kamra fiziológiás hipertrófiájához vezet, amelyet a stroke térfogatának növekedése kísér. Más sportágakban, amelyek nem ellenállóképesség, vagy az aerob típusú szisztematikus fizikai aktivitás gyakorlóinál a pihenő HR 40 és 60 ütés/perc között mozoghat.
Emlékeznünk kell arra, hogy:
- A nyugalmi pulzusszám (HR) az életkor előrehaladtával általában csökken a kardiovaszkuláris rendszer biológiai öregedési folyamata és az aterogenezissel kapcsolatos degeneratív folyamatok miatt. Az egészséges, középkorú és idős emberek, akik testmozgást végeznek, jó pihenőfrekvenciával rendelkeznek, teljesítményük során optimális maximális pulzusszámmal (HR Max) reagálnak.
- Az olyan tényezők, mint a megnövekedett hőmérséklet és a megnövekedett magasság, növelik a pihenő HR-t, a gyógyulás lassabb.
- A testmozgás előtt a HR általában meghaladja a normál értékeket, amelyek az embernél vannak, ez nagyon sokszor előfordul a sportolóknál. Ezt hívják előzetes válasznak, amelyben katekolaminok szabadulnak fel. Ezért az edzés előtt vett HR nem tekinthető nyugalmi HR-nek. A valódi nyugalmi HR-t a kora reggeli órákban kell megadni.
- Bizonyos betegségek, mint a pajzsmirigy alulműködés és az atrioventrikuláris blokkok, valamint egyes gyógyszerek, például a béta-blokkolók, csökkentve befolyásolhatják a nyugalmi HR-t. Éppen ellenkezőleg, fokozható stimulánsok, például amfetaminok és katekolamin-származékok alkalmazásával, valamint olyan betegségeknél, mint a pajzsmirigy-túlműködés és bizonyos típusú ritmuszavarok.
Szívritmus edzés közben. Néhány szempont:
Bármilyen típusú gyakorlat megkezdésekor a HR az intenzitásával arányosan növekszik. Közvetlen összefüggés van a HR intenzitása és az edzés közbeni oxigénfogyasztás között, bár a linearitás elvész a maximális fogyasztás közelében.
Néhány megjegyzés erről:
- A maximális pulzus (HR Max.) Nagyon fontos az edzés vagy a fizikai aktivitás megtervezése és ellenőrzése szempontjából. Hasonlóképpen, bizonyos laboratóriumi és terepi tesztek alkalmazására is alkalmas, mind a sportolók, mind a lakosság körében. Nem szabad elfelejteni, hogy harminc éves kortól a HR Max. körülbelül tíz ütem csökken élettizedenként.
- Az egyik maximálisan alkalmazott képlet az ember maximális pulzusának megismerésére a WHO által javasolt: HR Max. = 220 - életkor. Ebből a képletből arra következtethetünk, hogy az életkor előrehaladtával percenként vagy életévenként egy ütés veszik el. Ez azonban becslés, mert az egyes értékek jelentősen eltérnek.
Például egy 40 éves ember esetében a HR Max. becslése szerint 180 ütem/perc. Tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen korú embereknél 68% -nak lesz HR Max. c 168 és 192 lat között értendő./perc és a vizsgáltak 95% -a 156 és 204 lat között volt./perc Általában a legegészségesebb és legaktívabb embereknek lesz HR Max. Ez magasabb lehet a korosztályuk számára, mivel képesek fenntartani a gyakorlat intenzitását a maximális intenzitású progresszív gyakorlatok során, melyhez nagyobb löketmennyiség, nagyobb szívteljesítmény és magasabb relatív abszolút maximális oxigénfogyasztás tartozik. Az FC Max szerint. az edzés impulzusát az alábbiak szerint tervezzük.