Szív- és érrendszeri betegségek 10 egyszerű tipp a szíved gondozására
az étel kulcsfontosságú
A szíved gondozása könnyű, ha tudod, hogyan kell csinálni. E 10 tipp segítségével egészséges életmódot folytathat és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
Bár az elmúlt években a testünk egészséges és gondozásának új divatja terjedt el, a szív- és érrendszeri betegségek továbbra is a első halála Spanyolországban. Valójában az Országos Statisztikai Intézet szerint ez a betegség a hazánkban bekövetkező halálozások 30% -át okozza, még a ráknál és a légzőszervi megbetegedéseknél is magasabb arányban.
A legfontosabb azonban a megelőzés. "A szívbetegségek 80% -át és a szívinfarktusok akár 90% -át is megelőzhetnénk egészségesebb életmóddal, több testmozgással és étrendünk figyelemmel" - magyarázza Dr. Carlos Macaya, a Spanyol Szívért Alapítvány elnöke. Ezeknek a tippeknek a kiskorától való követése változást hozhat. Ban ben ez a dekalógus megtalálja a kulcsokat az egészséges és erős szív eléréséhez.
1. Ellenőrizze a zsírbevitelt
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen, hogy megkülönböztessük a zsír különböző típusait. A telített zsírokat kell korlátoznunk, mivel a felesleges fogyasztásuk káros lehet az egészségünkre, és például vaj, szalonna, a sütőipari és ipari termékek.
Ezzel szemben „az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok jótékony hatással vannak az egészségre, mint ezek esszenciális zsírsavak ami nem szintetizálható a szervezetben, hanem táplálékkal kell megszerezni ”- magyarázza Rosa Ortega, a madridi Complutense Egyetem Gyógyszerésztudományi Karának Táplálkozási Tanszékének professzora. Ezért az étrendbe be kell építenie olyan ételeket, mint a dió, a hal, az avokádó vagy az olívaolaj.
2. Egyél több halat
Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja heti három-négy adag és közülük kettőnek kékhalnak kell lennie, amely gazdag Omega 3-ban, a testünk megfelelő működéséhez elengedhetetlen zsírsavban és különösen
A spanyol társadalom egyik fő táplálkozási hiánya a napi étrend alacsony halfogyasztása. Spanyolországban ennek az ajánlott mennyiségnek csak a negyedét fogyasztjuk el. A szív védelme érdekében hetente legalább kétszer be kell építenie étrendjébe olyan ételeket, mint pl makréla, szardella, lazac vagy tonhal.
3. Csatlakozzon a mediterrán étrendhez
Világszerte ismert étrendünk számtalan előnye van. Ez a fajta étrend az olívaolaj, diófélék, gabonafélék, zöldségek, hal, fehér hús fogyasztásán és a vörös hús, a feldolgozott hús és az édesség alacsony fogyasztásán alapul; ami hozzáadódik a napi két liter víz fogyasztásához, hozzájárul ahhoz védd meg a szívedet szív- és érrendszeri betegségek.
Ezeknek a helyiségeknek a követése akár 30% -kal is csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és akár 70% -kal is csökkentheti annak újbóli elszenvedésének esélyét, ha korábban már volt ilyen.
4. Az Omega 3 a fő szövetséges
Az egyik fő zsírsav, amelyet figyelembe kell vennie, az Omega 3 és nem hiányozhat az étrendből. "Az omega 3-ok számos tanulmányban védőhatással jártak a különféle betegségek, például a szív- és érrendszeri patológiák, az arteriosclerosis és a magas vérnyomás, a különböző típusú rákos megbetegedések, a 2-es típusú cukorbetegség, a rheumatoid arthritis, a gyulladásos és a neurodegeneratív folyamatok ellen ..." - mondja Rosa Ortega.