Szomatikus típusok Endomorphák, Ektomorfok és Mesomorfok - Police Fitness Spain
A biotípus, a szomatípus vagy a szomatikus típus alatt az emberi test fizikai formáját értjük.
Felejtsd el az univerzális rendszereket. Gyorsítsa fel az izomgyarapodást a szomatikus típusának azonosításával, és a hormontermelés és a szervezet anyagcseréje alapján alakítsa ki rutinját.
Ezt a formát számos tényező határozza meg, például az anyagcsere, a csont felépítése, az izomtömeg és a zsír felhalmozódására való hajlam.
A legtöbb szakember beleegyezik abba, hogy a szomatikus típusokat három nagy csoportba sorolja: Endomorfok, Ektomorfok és Mesomorfok.
A szomatikus típusok eredete
Annak ellenére, hogy a test osztályozása sok vitát váltott ki, a szomatotípus fogalmát Dr. William H. Sheldon dolgozta ki az 1940-es években.
Azt sugallta, hogy három testtípus létezik, mindegyiknek egyedi jellemzői vannak.
Sheldon vizsgálatai a ma már ektomorf, mezomorf és endomorf állapotnak nevezték el.
Ezek az ötletek elterjedtek a népszerű szinten, és minden fogyás, testmozgás és testépítés tanulmányának alapjává váltak.
Ezért amint meghatározza, melyik testcsoportba tartozik, elkezdheti javítani testalkatát és egészségét.
Ectomorph
Az e szomatikus típusba tartozó egyedek általában vékonyak, hosszú végtagokkal, csontszerkezetük is vékony.
- Hiperaktív szimpatikus idegrendszer.
- Magas hormon- és pajzsmirigy termelés.
Gyakran a "normálisnak" tekintett súly alatt vannak, és nehezen tudnak hízni. Az anyagcseréjük felgyorsul, és az elfogyasztott ételből csak nagyon keveset használnak ki.
Legtöbben úgy gondolják, hogy sok nehézségük van az izomgyarapodás terén, de az történik, hogy nem alkalmazzák az ideális rendszert.
Testépítés szempontjából összpontosítva ennek előnye, hogy az ektomorfoknak nem kell nagyon szigorú étrendet követniük, és még aerob testmozgást sem kell végezniük annak érdekében, hogy testük alacsony zsírtartalmú legyen, azonban a nagy hátrány az a nehézség, amelyet nekik is okoz izomgyarapodáshoz.
Minden megszerzett izomgramm nagy erőfeszítéssel fog megtenni, és annyit (vagy többet) kell próbálnia enni és olyan étrendet követni, amely lehetővé teszi a növekedést, mint maga az edzés.
Az ektomorfoknak nagy mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztaniuk és keveset kell kardiózniuk (csak hetente kétszer mérsékelt ütemben), gyors anyagcseréjük miatt.
Az ektomorf megkülönböztető jegyei
- Súly és izomtömeg növelése
- Törékeny természeti test
- Hiperaktív szimpatikus idegrendszer.
- Magas hormon- és pajzsmirigy termelés.
Nyerje izomtömegét ektomorfokban
Az ektomorf általában gyors anyagcserével rendelkezik, és időbe telik, amíg izomtömegük megnő. Elsődleges célod a súlygyarapodás, ezért az izomépítő programot ennek figyelembevételével kell előírni.
A gyakorlatnak az izomépítésre kell összpontosítania, nagyobb súlyokat és kevesebb ismétlést használva. A kalóriák elégetésére szolgáló aerob edzést a lehető legkisebbre kell csökkenteni.
Ahhoz, hogy egy ektomorf elérje a maximális nyereséget, nagy intenzitással kell edzenie és kis hangerőt kell teljesítenie, vagyis heti négy óránál többet ne gyakoroljon.
Összetett gyakorlatokat végezhetnek, például fekvenyomás, guggolás vagy holtemelés (kb. 5-8 ismétlés szettenként).
Céljuk az izom hipertrófiájának elérése, így a szettek között hosszabb ideig pihenhetnek.
A növekedési hormon felszabadulásának fokozásának jó módja olyan gyakorlatok végrehajtása, amelyek több izomcsoportot is magukban foglalnak, amelyek végül nagyobb tömeget okoznak.
Az ektomorf kulcsváltozói
- Súlyzós edzés: Alacsony hangerő, nagy intenzitás 5-8 ismétlés/készlet.
- Heti munka: 4 óra.
- Heti osztás: 2 munkanap; 1 pihenés; 2 munkanap; 2 pihenés.
- Pihenés a szettek között: 90-120 másodperc.
- Aerob edzés: 30 perc. (heti két nap).
- Diéta: Szénhidrátok 55%. Fehérje 25%. Zsír 20%.
Ectomorph célja: Izomhegyek megszerzése
Tegyen sok súlyt, de vegyes gyakorlatokkal csökkentse a pokoli foglalkozások gyakoriságát.
Végezzen alacsony hangerő-ismétlést: sorozatonként öt és nyolc között, hogy izom és erő növekedjen.
A munkameneteknek rövideknek kell lenniük, de hosszabb ideig kell pihenniük, hogy extrém súlyokat tudjanak mozgatni.
A kardió nem lehet az ön prioritása, ezért ne végezzen két hetesnél többet.
Edzés előtt kerülje a stimulánsok fogyasztását. Vegyünk például elágazó láncú aminosavakat koffein helyett.
Etimológiailag a "mezo" jelentése "közeg"; pontosan ez a szomatikus típus középpont a másik kettő között. Azok, akiknek ez a biotípusuk van, könnyebbé teszik az atlétikai alakot.
Lehet, hogy kémiai, de rendelkezik mezomorf genetikával is.