Szomatotropin november 10. - január 11. - 2. oldal - MuscleCoop

Több mint 500 hozzászólás. Hát milyen dolgok

Kicsit módosítom az étrendemet, csökkentve a fehérjét és növelve a zsírtartalmat, hogy lássam, hogy megy. Jelenleg napi 1 ételt csinálok, olyasmi, mint 1/23.

12 sült sárgája (szabadon tartott tojásból) 3 evőkanál bio ghível
1 avokádó
200g szalonna
120g gouda sajt

Áthaladva a CRON-O-METER-en, ez kb.

Kalória: 2616kcal
Fehérje: 89 g (14%)
Szénhidrátok: 28g (4%)
Zsír: 241g (82%)

Ezek az értékek referenciálisak, mivel a programban nincs ghee, és az értékek nem organikus eredetű élelmiszereken alapulnak.

Az általam követett arány 1/3,5/0,5 Fehérje: Zsír: Szénhidrát; a fehérje rugalmas (1–1,5 g/kg), és van még némi zsírom, amivel el lehet játszani az étellel.

Több mint 500 hozzászólás. Hát milyen dolgok

Az optimális étrend Jan Kwasniewski lengyel orvos által javasolt étkezési stílus. Az előfeltétel az, hogy a szervezet számára a legjobb energia a hosszú szénláncú és telített zsírsavak, ezért ezeknek kell a napi étrend legnagyobb százalékát kitenniük. Az egyedi követelmény kiszámításához csak a méretet kell ismernie. A makrotápanyagok kiszámítását az ideális tömeg alapján adják meg. Az esetemet példaként használom: